Baş Ağrısına İyi Gelen Besinler

Uzmanlar, baş ağrısının tedavisinde tek çözüm yolunun ilaçlar olmadığını vurguluyor. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, bazı besinlerin beynimize “rahatla” mesajı verdiğini belirtiyor. Kendisi, "Doğru beslenme baş ağrısını kontrol altına almak için güçlü bir araçtır. Ağrı kesiciye başvurmadan önce mutfağa gitmek, bazen daha sağlıklı bir çözüm olabilir," diyor. İşte baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek yiyecek ve içecekler:

• SU: Susuzluk, beyin dokusunun hafifçe büzüşmesine neden olur ve bu da baş ağrısı olarak kendini gösterir. Ayrıca, su eksikliği kanın yoğunlaşmasına ve beynin yeterince oksijen alamamasına sebep olur. Günde en az 8 bardak su içmek, sadece cildin değil, beynin de sağlığını korur. Baş ağrısı hissettiğinizde, ilk olarak bir bardak su içmeyi deneyin; belki de tek eksik olan budur.
• BADEM: Migren ya da kronik baş ağrısı çekenler için B2 vitamini, yani riboflavin, doğal destekler arasında önemli bir yere sahiptir. Beynin enerji üretiminde rol oynayarak baş ağrılarının sıklığını ve süresini azaltabileceği düşünülmektedir. Her sabah bir haşlanmış yumurta, bir kase yoğurt veya bir avuç çiğ badem tüketmek bu ihtiyacı karşılamakta oldukça etkilidir. Ayrıca ıspanak, brokoli ve tam tahıllar da riboflavin açısından zengindir.
• KAHVE: Düşük dozda kafein alımı, damarları daraltarak bazı baş ağrılarını hafifletebilir. Bu nedenle, bazı ağrı kesici ilaçların içinde kafein bulunur. Ancak, günde 1-2 fincan kahve tüketimi bu faydayı sağlar. Aksi takdirde, fazla kafein damarlarda genişlemeye ve “kafein yoksunluğu” kaynaklı baş ağrılarına yol açabilir. Dengeli bir tüketim şarttır.
• IHLAMUR: Ihlamur ve papatya çayı, kasları gevşeterek stresi azaltır ve sinir sistemini rahatlatır. Bu etkiler, özellikle gerilim tipi baş ağrılarında faydalıdır. Akşam yemeğinden sonra bir fincan bitki çayı içmek, hem beyin dinlendirir hem de uykuya geçişi kolaylaştırır.
• MADEN SUYU: Magnezyum, sinir sistemimizin düzenli çalışması için vazgeçilmez bir mineraldir. Beyindeki sinir hücrelerinin iletişimini sağlar. Magnezyum eksikliği, beyindeki elektriksel aktiviteyi bozarak baş ağrısını tetikleyebilir. Kabak çekirdeği, ıspanak gibi magnezyumdan zengin gıdalar, hem sinirleri yatıştırır hem de damarların gereksiz kasılmasını önler. Özellikle sık migren yaşayanlar için maden suyu, sinir sistemini sakinleştirir ve damar kasılmalarını azaltır. Maden suyu tüketirken sodyum oranı düşük, magnezyum oranı yüksek olanları tercih etmek önemlidir. Günde bir şişe maden suyu tüketmek, baş ağrısı sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Stresli dönemlerde veya regl öncesi baş ağrısı yaşayan kadınlar için magnezyum alımı oldukça değerlidir.
• YAĞLI BALIK: Özellikle migren gibi baş ağrısı türlerinde, beyindeki damarlarda ve çevresindeki sinirlerde bir tür “mikro iltihap” oluşur. Omega-3 yağ asitleri, bu iltihap dalgasını yatıştırır. Aynı zamanda serotonin gibi beyin kimyasallarının üretimini destekleyerek ruh halini dengeler. Haftada en az iki kez somon, sardalya, ton balığı, istavrit veya hamsi gibi yağlı balıklar tüketmek, ağrıyı yönetmekte oldukça etkilidir.
• ZENCEFİL: Doğanın sunduğu en güçlü ağrı kesicilerden biridir. İçeriğindeki “gingerol” maddesi, bazı ağrı kesiciler gibi vücutta iltihap üreten enzimleri bloke eder. Özellikle mide bulantısıyla birlikte gelen migren ataklarında, zencefil hem mideyi rahatlatır hem de baş ağrısını hafifletir. Taze zencefilden yapılan bir çay ya da rendelenmiş zencefili yoğurda ekleyerek tüketmek, doğal bir rahatlama sağlar.