Fiziksel Aktivite ve Sağlık: Adım Sayısı mı Süre mi Daha Önemli?

Günlük Fiziksel Aktivite ve Sağlık İlişkisi

Günde en az 10.000 adım atmak uzun süredir egzersiz için önemli bir hedef olarak kabul edilirken, yapılan bir araştırma bu kuralın değişebileceğini gösteriyor. Araştırmacılar, egzersiz yapma süresine odaklanmanın da kilo kontrolü, uzun ömür ve kalp hastalığı riskinin azaltılmasında etkili olabileceğini belirtiyor.

Araştırma ve Bulgular

ABD'nin Boston şehrindeki Brigham ve Kadın Hastanesi'nde yapılan bir çalışmada, 62 yaş ve üstü yaklaşık 15.000 kadının fiziksel aktiviteleri incelendi. Katılımcılara aktivitelerini ölçmek için kondisyon takip cihazları takıldı ve düzenli anketler uygulandı. Günde 8.000 ila 8.500 adım atanların kalp hastalığı riskinin, günde yaklaşık 3.000 adım atanlara göre yüzde 40 daha az olduğu bulundu.

Egzersiz Zamanı ve Etkisi

Çalışmada, günde 75 dakika egzersiz yapanların da aynı oranda kalp hastalığı riskinin azaldığı görüldü. Bu durum, adım sayısı yerine egzersiz süresine odaklanmanın da sağlık açısından önemli olabileceğini gösteriyor.

Alternatif Egzersiz Yaklaşımları

JAMA Internal Medicine'da yayınlanan bu çalışma, egzersiz için belirlenen 10.000 adım kuralının herkes için geçerli olmadığını vurguluyor. Farklı yaş grupları ve fiziksel yeteneklere sahip bireyler için alternatif egzersiz yaklaşımlarının da faydalı olabileceği belirtiliyor. Egzersiz kılavuzlarının, hedeflere farklı yollarla ulaşmayı teşvik etmesi gerektiği vurgulanıyor.

Katılımcılar ve Sonuçlar

Çalışma kapsamında, 62 yaş üstü, sağlıklı kabul edilen 14.399 kadın incelendi. Ortalama katılımcı yaşı 72 olarak belirlendi. Katılımcıların haftalık ortalama egzersiz süresi ve günlük adım sayısı ölçüldü. Sonuçlar, daha fazla egzersiz yapan veya daha fazla adım atan bireylerin kalp hastalığı ve ölüm riskinin azaldığını gösterdi.