Kivinin Uykuyu Destekleyen Gücü ve Bilimsel Kanıtlar
Günümüzde, kardiyolog ve uyku uzmanı Dr. Aurelio Rojas, sosyal medya platformlarında uyku sorunlarına karşı etkili ve doğal çözümler sunmaya devam ediyor. Özellikle uykusuzlukla mücadelede, bazı gıdaların uyku kalitesini artırdığı bilimsel araştırmalarla ortaya konmuş durumda. 20minutos'un haberine göre, toplumun %20’sinden fazlasını etkileyen bu ciddi halk sağlığı problemi karşısında, Rojas, yatmadan önce tüketilebilecek doğal ve sağlıklı alternatifler öneriyor.
Uzman, özellikle son dönemde öne çıkan kivinin, uyku kalitesini ve uykuya dalış süresini önemli ölçüde iyileştirdiğine dikkat çekiyor. Yıllardır C vitamini tüketmenin uyku üzerindeki olumlu etkisinden söz edilse de, yeni bilimsel çalışmalar, antioksidan bakımından zengin olan kivinin bu konuda daha üstün bir rol oynadığını gösteriyor. Bu etkili sonuçların temelinde, kivinin bileşenleri ve tüketim zamanlaması yatıyor. Dr. Rojas, "Yatmadan yaklaşık bir saat önce yenen kivi, uykuya dalış süresini %50 oranında kısaltabilir. Bu konuda yapılan birçok bilimsel araştırma, kivinin uykuya geçişi hızlandırdığını doğruluyor" diyor.
İspanya’nın Malaga şehrinde görev yapan ve geniş kitlelere ulaşan Rojas, kivinin uyku kalitesini artırmadaki etkisini kendi deneyimleri ve bilimsel bulgular ışığında açıklıyor. Kivi, uyku sorunları yaşayanlar için doğal bir çözüm olarak öne çıkıyor ve Rojas, "Bu meyveyi düzenli tüketmek, uyku ilaçlarına benzeyen etkiler gösterebilir. İlaç kullanmak istemeyen kişiler için, kiviyi doğal ve sağlıklı bir alternatif olarak tavsiye ediyorum" şeklinde görüş belirtiyor.
Kivinin Uykuyu Nasıl Etkilediği ve Faydaları
Uzman, kivinin bu kadar etkili olmasının temel nedeninin yüksek serotonin içeriğine dayandığını belirtiyor. Serotonin, uyku döngüsünü düzenleyen ve ruh halini dengeleyen önemli bir hormon. Bu nedenle, kivinin serotonin miktarını artırması, uykuya geçişi kolaylaştırıyor ve uyku kalitesini yükseltiyor. Ayrıca, kivinin içeriğinde bulunan diğer besin ögeleri şunlardır:
- Portakaldan bile fazla C vitamini,
- Uyku süresini ve kalitesini artıran karotenoidler,
- Sindirim sistemine destek sağlayan lifler,
- Kemik sağlığını güçlendiren K vitamini,
- Kalp sağlığını koruyan potasyum ve magnezyum mineralleri.
Kalorisi düşük olması nedeniyle, kilo kontrolü yapan kişiler için de ideal bir meyvedir. Aynı zamanda tokluk hissi sağlar ve kolajen üretimini destekleyerek cilt elastikiyetine katkıda bulunur. Bu sayede, kiviyi günlük beslenme rutininize eklemek, hem fiziksel hem de ruhsal açıdan faydalı sonuçlar doğurabilir.
Dr. Rojas, bu faydaları şu sözlerle özetliyor: "Yatmadan önce bir veya iki kivi yemek, uykuya dalma süresini ciddi şekilde kısaltabilir ve gece boyunca daha derin ve dinlendirici bir uyku sağlar." Bu nedenle, kiviyi uyku alışkanlıklarınızın küçük ama etkili bir parçası haline getirerek, daha sağlıklı ve kaliteli bir uyku ortamı oluşturabilirsiniz."