Yaşlılar İçin Egzersizin Önemi: Fiziksel ve Ruhsal Sağlık

Egzersizin Önemi ve Yaşlıların Aktif Yaşamı

Fiziksel ve mental sağlığı güçlendiren egzersiz, yaşamın her aşamasında kritik bir rol oynamaktadır. 37 yıldır antrenörlük yapan Lauren Hurst, egzersiz sayesinde formda ve aktif bir hayat sürdüren bireylerin paylaştığı üç ortak özelliği vurgulayarak sporun önemine dikkat çekmektedir. Herkes spor yapmanın gerekliliğini bilse de, CDC (ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri) verileri, birçok insanın haftalık olarak önerilen 150 ila 300 dakika orta şiddette fiziksel aktivite veya 75 ila 150 dakika yoğun fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmediğini göstermektedir. Yaşlı bireyler üzerinde uzmanlaşmış bir kişisel antrenör olan Hurst, birçok kişinin okul dönemindeki beden eğitimi derslerinden sonra hayatlarına egzersizi entegre etmediğini ifade ediyor.

Lauren Hurst ve kişisel antrenörlüğünü yaptığı 98 yaşındaki George Etzweiler.

Egzersizin yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkileri de uzmanlar tarafından sıklıkla dile getirilmektedir. Hurst, danışanları arasında bu durumu gözlemlediğini belirtiyor: "Hangisinin önce geldiğini söylemek zor; egzersiz mi, pozitif bakış açısı mı, yoksa tam tersi mi? Ancak egzersiz kesinlikle ruh halinizi iyileştiriyor ve depresyon ile anksiyete gibi sorunlara karşı bir destek sağlıyor." Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'nde 2020 yılında yayımlanan bir araştırma, fiziksel olarak daha aktif bireylerin, daha az fiziksel aktivite yapanlara oranla daha mutlu ve yaşamlarından daha memnun olduklarını ortaya koymuştur. Ayrıca, 2024 yılında yapılmış başka bir araştırma, egzersizin her tür depresyon için etkili bir tedavi yöntemi olduğunu kanıtlamıştır.

Hurst, antrenman yaptığı danışanlarının büyük bir kısmının son derece başarılı iş insanları olduğunu vurguluyor: "Bu tutumlarını antrenmanlarına da yansıtıyorlar ve olabildiğince uzun süre formda kalmak için çaba gösteriyorlar." Madrid Complutense Üniversitesi'nde gerçekleştirilen 2023 tarihli bir araştırma, düzenli spor yapan bireylerin çoğunun akademik ve profesyonel alanda da başarılı olduğunu ortaya koymuştur. Ayrıca, zorluklarla başa çıkma konusunda daha rahat oldukları gözlemlenirken, hayatlarını tatmin edici bir şekilde yönlendirebiliyorlar.

Hurst, yaş ortalaması yüksek olan danışanlarının genellikle organize ve hedef odaklı olduğunu da belirtmektedir. Benzer bir şekilde, Madrid Complutense Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, daha uzun bir yaşam sürmek isteyen bireylerin gerçekçi kısa ve orta vadeli hedefler belirlemeleri ve bu hedeflere ulaşma konusunda kararlı olmaları gerektiğini önermektedir. Araştırmalar, bu kişilerin daha özgür ve pratik olma eğiliminde olduklarını, ayrıca kendi hayatlarının kontrolünü ellerine aldıklarını da göstermiştir.