Gece yarısı uykudan aniden uyanıp saatlerde 03.00 veya 04.00’i görmek, beklenenden çok daha sık görülen bir durumdur. Uzmanlar, bu tabloyun stres, sağlık sorunları veya biyolojik ritim kaynaklı olabildiğini belirtir. Düzenli olarak tekrarlayan bir durum ise uykusuzluğun (insomnia) belirtileri arasında sayılabilir ve biyolojik döngüler bu süreci tetikleyebilir. İnsanlar gece boyunca hafif uyku evrelerine birkaç kez girer; sabaha doğru bu evreler daha belirginleşir ve bu sırada hafif sesler ya da bedenindeki biyolojik değişimler uyanmaya yol açabilir.
BİRÇOK SEBEP Derin uyku süresinin yaşla birlikte azalması, stres ve kaygının yükselmesiyle birlikte gece 3–4 saatlerinde uyanma sıklığının arttığı bilinir. Ayrıca uyku apnesi, reflü, huzursuz bacak sendromu, depresyon, menopoz belirtileri veya idrar yolları sorunları gibi etkenler de bu tabloyu tetikleyebilir. Yaş ilerledikçe ilaçların yan etkileri de durumu ağırlaştırabilir. Biyolojik saat açısından gece yarısı 3 ile 4 arasındaki melatonin düzeyi yükselirken, kortizol salgısı artmaya ve vücut ısısı yükselmeye başlar; bu karışım stresle birleşince bir anda tamamen uyanık hissetmeye yol açabilir.
Uykuyu Düzenlemek İçin Stratejiler Uykuyla ilgili sorunlarla başa çıkmada, düzenli uyku saatleri belirlemek, gece ekran kullanımıyla sınırlama yapmak ve kafeini öğleden sonra tüketmemek faydalı önerilerdendir. Uyumadan önce kitap okumak, meditasyon yapmak gibi rahatlatıcı alışkanlıklar da uyku kalitesini artırabilir. Ayrıca düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme de destekleyici rol oynar. Ancak sorun sık tekrar ediyorsa bir sağlık uzmanına başvurmak gerekir. Bilişsel davranışçı terapi gibi yöntemler de bu alanda etkili sonuçlar sunabilir.
News
