Demans Riskini Azaltan Fiziksel Aktivite
Demans, özellikle yaşlı bireyleri etkileyen ve dünya genelinde artış gösteren bir sağlık sorunudur. Johns Hopkins Üniversitesi’nin gerçekleştirdiği yeni bir araştırma, “Herhangi Bir Dozda Orta ile Şiddetli Fiziksel Aktivite, Kırılganlık Durumuna Bakılmaksızın Tüm Nedenlere Bağlı Demans Riskini Azaltır” başlığıyla önemli bulgular sunmaktadır. Bu çalışmaya göre, egzersiz süresi arttıkça demans riski belirgin bir şekilde düşmektedir.
Birleşik Krallık’ta yaşayan yaklaşık 90 bin yetişkinin katıldığı bu araştırma, akıllı saat benzeri hareket ölçer cihazları aracılığıyla toplanan verileri incelemektedir. Katılımcılar, 4 yılı aşkın bir süre boyunca takip edilmiş ve bu süreçte 735 kişiye demans teşhisi konulmuştur. Araştırma sonuçları, haftada en az 35 dakika orta ila yoğun fiziksel aktivite yapan bireylerin demans gelişim riskinin %41 oranında azaldığını göstermektedir. Haftada 140 dakika veya daha fazla egzersiz yapan bireylerde ise bu oran %69’a kadar yükselmektedir.
Bu durum, yaşın ilerlemesiyle birlikte fizyolojik rezervlerin azalması ve stres durumlarına adaptasyonun bozulması sonucu ortaya çıkan “kırılgan” bireylerde de gözlemlenmiştir.
Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Talip Asil’in Değerlendirmesi
Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Talip Asil, demansın yaşla birlikte ortaya çıkan en yaygın nörolojik hastalıklardan biri olduğunu ve özellikle yaşlı nüfusta hızla yayılan bir sağlık sorunu haline geldiğini vurgulamaktadır. Asil, araştırmayı değerlendirirken, “Özellikle Alzheimer kaynaklı demans, yaşlı bireylerin yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürüyor. Ancak yeni bilimsel veriler, demansın tamamen kaçınılmaz olmadığını gösteriyor. Düzenli fiziksel aktivite, beyin sağlığını koruyarak bu riski azaltabiliyor. Haftada sadece 35 dakika hareket eden bireylerde bile önemli bir risk azalması görülmesi, bu konuda atılacak adımların kritik olduğunu ortaya koyuyor” ifadelerini kullanmıştır.
Bu bulguların, hareket kabiliyeti kısıtlı bireyler için son derece önemli olduğunu belirten Asil, hareketsiz yaşam tarzının beyin sağlığı için en büyük tehditlerden biri olduğuna dikkat çekmiştir. Çoğu yaşlı bireyin hareketsiz kalmayı tercih ettiğini aktaran Asil, “Oysa bu araştırma göstermektedir ki, günde sadece 5 dakika bile hareket etmek, uzun vadede beyin sağlığını korumaya yardımcı olabilir” değerlendirmesinde bulunmuştur.
Demans Riskini Azaltmanın Yolları
Demans riskini azaltmada fiziksel aktivitenin yanı sıra sağlıklı beslenmenin ve düzenli doktor kontrollerinin de büyük önem taşıdığına değinen Asil, beyin sağlığını korumanın yaşam kalitesini belirleyen en kritik unsurlardan biri olduğunu ifade etmektedir. Asil, demansa yakalanma riskini azaltmak isteyen bireylere şu tavsiyelerde bulunmaktadır:
- Her gün en az 5-10 dakika hareket edin: Kısa yürüyüşler yapmak, beyin sağlığını destekleyebilir.
- Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirin: Özellikle Akdeniz tipi beslenme, beyin fonksiyonlarını koruyucu etkilere sahiptir.
- Düzenli sağlık kontrollerini ihmal etmeyin: Yüksek tansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol gibi hastalıklar demans riskini artırabilir.
- Harekete geçmek için asla geç değildir: Küçük adımlarla büyük fark yaratabilirsiniz.
News
