Ottawa Üniversitesi’nden tıp profesörü Jean-Philippe Chaput, uyku düzeninin her gün aynı saatte yatıp kalkmayı gerektirdiğini belirtti. Sapmanın 30 dakikayı aşmaması gerektiğini özellikle vurgulayan Chaput, bu prensibi hafta sonları için de geçerli kılmanın önemli olduğunu ifade etti.
DÜZENSİZ UYKUNUN SAĞLIK ÜZERİNDEKİ RİSKLERİ Araştırmalar, düzensiz uyku alışkanlıklarının kardiyovasküler sorunlar, obezite ve ruh sağlığı bozukluklarına yol açabileceğini gösteriyor. Yaklaşık 2 bin katılımcı üzerinde yürütülen bir çalışma, en karmaşık uyku düzenine sahip olanların kalp-damar hastalıklarına yakalanma ihtimalinin iki kat daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Ayrıca düzensiz uyku, zihinsel sağlık üzerinde de etkiler üretme potansiyeline sahip. 88 bin yetişkinin verilerini inceleyen 2024 tarihli bir çalışma, en düşük uyku düzenliliğine sahip kişilerin bunama riskinin yaklaşık %50 daha yüksek olduğunu belirledi.
SİRKADİYEN RİTMİN BOZULMASI VE VÜCUT DENGESİ Penn State Üniversitesi’nden Doç. Dr. Sumi Lee, uyku düzenindeki kırılmaların vücudun içsel saati olan sirkadiyen ritmi bozduğunu ifade ediyor. Ritmin bozulmasının hormonal dengeyi, metabolizmayı ve bağışıklık sisteminin işleyişini doğrudan olumsuz etkilediği, bu süreçte stres hormonu kortizolün yanlış zamanlarda salınabildiği belirtiliyor. Zamanla iltihaplanma seviyelerinin artması, kalp ve metabolik süreçler üzerinde olumsuz etki yaratabiliyor.
DÜZENLİ UYKUYU SAĞLAMAK İÇİN ETKİLİ ADIMLAR Uzmanlar, sirkadiyen ritmi korumanın temel adımlarından birinin her sabah aynı saatte gün ışığına çıkmak olduğuna dikkat çekiyor. Sabah ışığı, vücudun akşam için geri sayım yapmasına yardımcı olarak uyku hormonlarının üretimini düzenliyor. Dr. Andrew Varga, uyku rutinine geçişi kolaylaştırmak için yatmadan bir saat önce hatırlatıcılar kullanmayı öneriyor. Bu süre zarfında okuma ya da meditasyon gibi rahatlatıcı etkinlikler, biyolojik saatin uykuya hazırlık sürecini destekliyor.
News
