Uyku sağlığının hayati olduğuna inanılır; fakat güneşin doğuşundan sonra bile vücut dinlenme modunda kalmamaya çalışırken uzun süreli uykunun zararlı etkileri ortaya çıkabilir. Cambridge Üniversitesi ve Shandong Üniversitesi’nden araştırmacılar, 300 binden fazla katılımcı üzerinde yapılan incelemede 8 saatten daha uzun uyumanın kardiyovasküler ve sinir sistemi üzerinde olumsuz sonuçlar doğurduğunu gösterdi.
VÜCUT PASİF MODA GİRİYOR Bu çalışmada, uzun uykuya bağlı olarak metabolizmanın yavaşladığı ve hücre yenilenmesinin zayıfladığı vurgulandı. Uzun uyku, insülin direncini artırabilir ve uzun vadede kalp hastalıkları için zemin hazırlayabilir.
BEYİN TAM ONARAMIYOR Uzmanlar, beynin dinlenme kapasitesinin belli bir sınırı aştığında olumsuz etkiler yaratabileceğini belirtiyor. Uykuyun derin evreleri genellikle 6–7 saatlik bir sürede tamamlanıyor; bu sürenin sonlarına doğru vücut enerji tasarrufuna geçiyor. Nörologlar, “fazla uyumanın sinaptik temizlenme döngüsünü bozduğu” ve bu durumun sabahları yorgunluk, baş ağrısı ve unutkanlık şeklinde kendini gösterebileceğini ifade ediyor.
BİRÇOK RİSK PEŞ PEŞE GELİYOR Avrupa Kardiyoloji Dergisi’nde yayımlanan bir çalışma da benzer sonuçları destekliyor: 8 saatten uzun uyuyanlarda felç ve kalp krizi riski yaklaşık %30 artıyor. Uzun uyku ayrıca kan basıncı ve dolaşım üzerinde olumsuz etkiler yaratıyor ve vücuttaki iltihap seviyelerini yükseltiyor.
İdeal uyku süresi ne kadar? Uzmanlar aşağıdaki yorumu paylaşıyor:
- Yetişkinler için ideal uyku süresi yaklaşık 6,5–7,5 saat arasındadır.
- Uyku kalitesi, yatıp kalkma saatinin tutarlılığıyla en çok etkilenir.
- Gün içinde kısa yürüyüşler ve akşamları erken yemek, uyku düzenini destekler.
Uykusuzluk kadar ‘fazla uyumak’ da sağlık için tehdit oluşturabilir. Uzun uyku, vücudu onarmak yerine durağanlaştırabilir. Sağlıklı bir yaşam için basit yaklaşım şu: Erken yatıp, orada çok uzun süre kalmamaya özen gösterin.
News
