Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Serdar Hakan Başaran, hareketsiz yaşam tarzının kalp-damar, akciğer ve kas-iskelet sistemi hastalıklarına zemin hazırladığını vurguluyor. Bilinçsiz bir şekilde yapılan sporun ise sakatlanmalara yol açabileceği konusunda uyarıyor.
Özellikle hareketsiz yaşam süren bireylerin spor aktivitelerine başlarken dikkatli olmaları gerektiğine dikkat çeken Başaran, bu kişilerin spora düşük ve orta şiddette başlamalarını öneriyor. “Hareketsiz yaşam süren kişiler için ideal spor, düşük ve orta şiddette başlayarak zamanla artırılabilecek, eklem ve kaslara fazla yük bindirmeyecek şekilde olmalıdır. Bunlar arasında tempolu yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme gibi aktiviteler öne çıkmaktadır. Haftada 3 ile 5 gün arası spor yapmak ise ideal bir yaklaşım olarak değerlendirilmektedir” şeklinde konuşuyor.
Başaran, spor öncesi ısınma hareketlerinin atlanmaması gerektiğinin altını çizerken, spor sonrası soğutma hareketlerini de ihmal etmemek gerektiğini belirtiyor. “Aşırı spor, kas yıkımına neden olabiliyor. Bunun temel sebebi, vücudun toparlanma sürecine yeterince fırsat bulamaması ve enerji açığını kaslardan karşılamasıdır. Fazla spor, fazla kas anlamına gelmez; aksine, aşırı spor kas kaybına yol açabilir. Kilo vermek isteyen kişiler, çoğunlukla erken dönemde yağ kaybetmek yerine kas dokularından kaybediyorlar. Bu tarz problemlerle sıkça karşılaşıyoruz” diyor.
Kasların yıkıma uğramasına neden olan faktörler arasında şunlar yer alıyor:
- Aşırı ve uzun süreli spor yapmak
- Hatalı spor teknikleri
- Yetersiz beslenme
- Uykusuzluk
- Yetersiz dinlenme
- Stres
- Yetersiz su tüketimi
Spor Sonrası Beslenmenin Önemi
Prof. Dr. Başaran, spor sonrası beslenmenin de hayati bir öneme sahip olduğunu vurguluyor. “Spor sonrasında mutlaka protein ve karbonhidrat alımı gerçekleştirilmelidir. Protein eksikliği, kas kitlesinde kayba yol açabilir” diyor.
Spor yaralanmalarına da değinen Başaran, “Tenis gibi spor branşlarına yeni başlayanlarda genellikle omuz, dirsek ve diz yaralanmaları daha sık görülmektedir. Yüzme sporunda ise özellikle omuz yaralanmaları yaygın olarak karşılaşılmaktadır. Halı sahada futbol oynayan kişilerde ise ayak bileği bağ yaralanmaları, aşil tendon kopmaları ve diz dönmeleri sonucu ön çapraz bağ ile menisküs yaralanmalarına çok sık rastlanmaktadır” ifadelerini kullanıyor.
Son olarak, Başaran, spor yaralanmalarında erken müdahalenin kritik bir öneme sahip olduğunu belirtiyor.
News
