Hastaneden yapılan açıklamalara göre, yetişkin bireylerin ideal uyku süresi günde 7 ila 9 saat olarak belirlenmiştir. Ancak bu süre düzenli olarak aşıldığında, metabolik bozukluklar, uyku apnesi gibi sağlık sorunları ve zihinsel gerileme gibi olumsuz etkilerle karşılaşma riski artmaktadır.
Açıklamada görüşlerine yer verilen Prof. Dr. İliaz, uyku eksikliği kadar fazla uyumanın da sağlık açısından önemli riskler taşıdığını vurguladı. “Fazla uyku, uyku apnesi ve hipersomni gibi uyku bozukluklarının yanı sıra, depresyon, bağışıklık sistemi hastalıkları, hormon dengesizlikleri ve kalp-damar hastalıkları gibi pek çok sağlık sorunu ile ilişkilendirilmektedir.” diyen İliaz, kontrolsüz ve uzun süreli uykunun vücutta farklı rahatsızlıklara yol açabileceğini ve bu durumda bir uzmana başvurulması gerektiğini ifade etti.
Uzun süreli uyku ile ilgili olarak, İliaz, bu durumun Alzheimer ve demans gibi bilişsel rahatsızlıkların yanı sıra, diyabet ve kalp hastalıklarının gelişme riskini artırabileceğine dikkat çekti. Sürekli aşırı uyku ihtiyacı hisseden kişilerin mutlaka tıbbi destek alması gerektiğini vurguladı. Hafta içi yetersiz uyku alan bireylerin, hafta sonları fazla uyuyarak bu durumu telafi etmeye çalışmasının yaygın bir alışkanlık olduğunu dile getiren İliaz, bunun kısa vadede fayda sağlayabileceğini ancak uzun vadede sağlıklı bir çözüm olmadığını belirtti.
İliaz, bilimsel çalışmaların kaybedilen uykunun tamamen geri kazanılamayacağını gösterdiğine dikkat çekerek, “Vücudun biyolojik ritmi bozulduğunda, uyku kalitesi düşer ve bu durum hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebilir.” ifadelerini kullandı.
Sağlıklı Uyku Düzeni Oluşturmanın Önemi
Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmanın en önemli çözüm olduğunu kaydeden İliaz, düzenli uyku alışkanlığının sağlık üzerindeki olumlu etkilerini aktardı. İyi bir uyku için bazı temel alışkanlıkların hayata geçirilmesi gerektiğini vurgulayarak, şunları söyledi:
- Aynı saatte yatıp kalkmak: Bu, biyolojik ritminizi koruyarak uyku kalitenizi artırır.
- Güneş ışığı almak: Sabah saatlerinde güneş ışığı almak, vücudun doğal döngüsünü dengelemeye yardımcı olur.
- Gün içinde egzersiz yapmak: Uykuya geçiş sürecini iyileştirmek ve daha dinç hissetmek için en az 30 dakika egzersiz yapmak büyük önem taşır.
- Kafein ve alkol tüketimini sınırlandırmak: Akşam saatlerinde bu maddelerin tüketimini azaltmak, uykuya dalmayı kolaylaştırır.
- Kısa şekerlemeler: Eğer gün içinde kendinizi yorgun hissediyorsanız, 20-30 dakikayı aşmayacak kısa bir şekerleme yapmak enerji seviyenizi yükseltebilir.
- Rahatlatıcı aktiviteler: Meditasyon, kitap okuma veya hafif müzik dinleme gibi aktiviteler, stres yönetimi açısından uyku kalitenizi doğrudan etkiler.
İliaz, uyku problemleri yaşayan bireylerin profesyonel destek almasının kritik öneme sahip olduğunu belirterek, “Sağlıklı bir yaşam için ne az ne de fazla uyku idealdir. Düzenli, kaliteli ve yeterli uyku sağlığımız için temel bir faktördür. Sürekli yorgunluk, uyku düzensizliği veya aşırı uyuma ihtiyacı hissedenlerin mutlaka bir uzmana danışması gerekmektedir.” şeklinde konuştu.
News
