Yetişkin bireyler için ideal uyku süresi, günde 7 ila 9 saat olarak belirlenmiştir. Ancak, bu sürenin aşırı bir şekilde geçilmesi çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilebilir. Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Sinem İliaz, fazla uyumanın da sağlık açısından ciddi riskler taşıyabileceğini vurguluyor. “Fazla uyku, uyku apnesi ve hipersomni gibi uyku bozukluklarının yanı sıra, depresyon, bağışıklık sistemi hastalıkları, hormon dengesizlikleri ve kalp-damar hastalıkları gibi birçok sağlık problemiyle de bağlantılı olabilir,” diyor İliaz.
Uzun süreli ve kontrolsüz uyku, vücutta farklı rahatsızlıklara yol açabilir. Bu nedenle, sürekli aşırı uyku ihtiyacı hisseden bireylerin mutlaka bir uzmandan tıbbi destek alması gerektiğini belirtiyor. Özellikle uzun süreli uyku, Alzheimer ve demans gibi bilişsel rahatsızlıkların yanı sıra, diyabet ve kalp hastalıkları riskini artırabilir.
Hafta içi yetersiz uyku alan bireylerin, hafta sonları bu açığı kapatmaya çalışması yaygın bir alışkanlık. İliaz, bunun kısa vadede fayda sağlasa da uzun vadede sağlıklı bir çözüm olmadığını vurguluyor. Bilimsel çalışmalar, kaybedilen uykunun tamamen geri kazanılamayacağını gösteriyor. “Vücudun biyolojik ritmi bozulduğunda, uyku kalitesi düşer ve bu durum fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir,” diyor.
Sağlıklı Bir Uyku Düzeni Oluşturmanın Önemi
Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmak, en önemli çözümlerden biri. İliaz, düzenli uyku alışkanlığının sağlık üzerindeki olumlu etkilerini şöyle aktarıyor: “Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, biyolojik ritminizi koruyarak uyku kalitenizi artırır. Ayrıca, sabah saatlerinde güneş ışığı almak, vücudun doğal döngüsünü dengelemeye yardımcı olur.”
Uykuya geçiş sürecini iyileştirmek ve daha dinç hissetmek için gün içinde en az 30 dakika egzersiz yapmak büyük önem taşıyor. Akşam saatlerinde kafein ve alkol tüketimini sınırlamak, uykuya dalmayı kolaylaştırarak kesintisiz bir uyku süreci sağlamaktadır. İliaz, bu noktada şunları kaydediyor:
- Eğer gün içinde kendinizi yorgun hissediyorsanız, 20-30 dakikayı aşmayacak kısa bir şekerleme yapmak enerji seviyenizi yükseltebilir.
- Stres yönetimi, uyku kalitenizi doğrudan etkilediğinden, meditasyon, kitap okuma veya hafif müzik dinleme gibi rahatlatıcı aktiviteleri alışkanlık haline getirmek, daha iyi bir uyku düzeni oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
İliaz, uyku problemleri yaşayan bireylerin profesyonel destek almasının kritik öneme sahip olduğunu belirterek, “Sağlıklı bir yaşam için ne az ne de fazla uyku idealdir. Düzenli, kaliteli ve yeterli uyku, sağlığımız için kritik bir faktördür. Sürekli yorgunluk, uyku düzensizliği veya aşırı uyuma ihtiyacı hissedenlerin mutlaka bir uzmana danışması gerekmektedir,” ifadelerini kullanıyor.
News
