Kronik Yorgunluk Sendromu’ndan kurtulmanın yolları: Akdeniz diyeti, işlenmiş gıdalardan kaçınma, kaliteli uyku, düzenli egzersiz, sigara ve alkolden uzak durma, güneş ışığından faydalanma, düzenli doktor kontrolleri ve bağırsak sağlığını koruma.
Kronik Yorgunluk Sendromu, modern yaşamın getirdiği zorluklarla daha da yaygınlaşan, yaşam kalitesini ciddi şekilde düşüren bir durum. Acıbadem Fulya Hastanesi’nden Dr. Aynur Ketene’nin önerileriyle, bu durumdan kurtulmak için uygulanabilecek 8 etkili yöntemi sizler için derledik.
Sindirim sisteminizin dinlenmeye ihtiyacı var. Taze mevsim sebzeleri, meyveleri, kaliteli protein kaynakları ve sağlıklı yağlar içeren Akdeniz diyeti, kronik yorgunluğun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Katkı maddeli, şeker ve yüksek tuz içeren işlenmiş gıdalar vücudunuzda toksin birikimine yol açar. Sağlıklı beslenme düzenine geçiş yaparak bu toksinlerden arınabilirsiniz.
Her gün en az 8 saat, karanlık ve sessiz bir ortamda kaliteli uyku uyumak, vücudunuzun yenilenmesi için kritik öneme sahiptir. Melatonin salgısı, vücudun kendini temizlemesine ve dinlenmiş uyanmanıza yardımcı olur.
Egzersiz, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için büyük faydalar sağlar. Endorfin salgısı, doğal ağrı kesici olarak hareket eder ve sizi daha enerjik hissettirir.
Sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durmak, vücudunuzun daha iyi çalışmasını ve bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlar.
D vitamini sentezi için öğle saatlerinde 15-20 dakika güneşlenmek, vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineral desteğini sağlar.
Herhangi bir kronik hastalığınız varsa tedavinizi kesintiye uğratmadan doktor kontrolünüzü düzenli yapın. Gerekli durumlarda vitamin ve mineral takviyesi almayı doktorunuzla görüşün.
Bağırsak sağlığı, genel sağlık durumunuz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Şişkinlik, gaz ve diğer sindirim sorunlarına neden olan geçirgen bağırsak sendromu gibi durumların tedavi edilmesi önemlidir.
Dr. Aynur Ketene’ye göre, kronik yorgunluğa yol açan etkenler arasında işlenmiş gıdaların aşırı tüketilmesi, yetersiz ve kalitesiz uyku, hareketsiz yaşam tarzı ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi faktörler yer alıyor.