Migren, milyonlarca insanın yaşamını olumsuz etkileyen, şiddetli baş ağrıları ile tanımlanan bir nörolojik rahatsızlıktır. Bu baş ağrıları, günlük aktiviteleri zorlaştırabilir ve yaşam kalitesini düşürebilir; bazen saatler, hatta günler sürebilir. Migren ile başa çıkmanın kesin bir yolu olmasa da, atakların şiddetini ve sıklığını azaltmak mümkündür.
SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN
Susuz kalmak, migrenin yaygın tetikleyicilerinden biridir. Günde en az 8 bardak su içmek, vücudunuzu yeterince nemli tutarak migren riskini azaltmanıza yardımcı olur. Su içmeyi alışkanlık haline getirin ve yanınızda bir su şişesi bulundurun.
STRES YÖNETİMİ TEKNİKLERİNİ UYGULAYIN
Stres, migrenin en önemli tetikleyicilerinden biridir. Meditasyon, derin nefes egzersizleri ve aşamalı kas gevşetme gibi teknikler, stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, düzenli farkındalık (mindfulness) uygulamaları uzun vadede rahatlama sağlayabilir.
DÜZENLİ BİR UYKU DÜZENİ OLUŞTURUN
Düzensiz uyku, migren ataklarını artırabilir. Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin; hafta sonları da dahil! Yeterli uyku almak, gecelik 7-9 saat arasında dinlenmek, migren riskini azaltır.
TETİKLEYİCİ YİYECEKLERDEN KAÇININ
Bazı yiyecekler, migreni tetikleyebilmektedir. Çikolata, kafein, eski peynirler, işlenmiş etler ve alkol gibi besinler, migreni artırabilir. Bir yiyecek günlüğü tutarak hangi yiyeceklerin migren ataklarınıza neden olduğunu belirleyebilir, bu yiyecekleri sınırlayarak migren riskinizi azaltabilirsiniz.
UÇUCU YAĞLARI KULLANIN
Lavanta ve nane yağı gibi uçucu yağlar, migren semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Lavanta yağı sakinleştirici bir etki sağlarken, nane yağı baş ağrısını azaltabilir. Seyreltilmiş uçucu yağları şakaklarınıza uygulayabilir veya bir difüzör yardımıyla kullanabilirsiniz.
SOĞUK YA DA SICAK KOMPRES UYGULAYIN
Başınıza veya boynunuza soğuk ya da sıcak kompres uygulamak, migren ağrısını hafifletebilir. Soğuk kompres, bölgedeki iltihabı azaltırken, sıcak kompres gergin kasları gevşetir. Hangi yöntemin daha etkili olduğunu deneyerek öğrenebilirsiniz.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Düzenli fiziksel aktivite, migren sıklığını azaltabilir. Yoga, yürüyüş veya yüzme gibi düşük etkili egzersizler, stres seviyelerini düşürür, uyku kalitesini artırır ve genel sağlığı iyileştirir; bu da migren ataklarını hafifletir.
EKRAN BAŞINDA GEÇİRDİĞİNİZ SÜREYİ SINIRLAYIN
Bilgisayar, akıllı telefon veya televizyon gibi ekranlara uzun süre maruz kalmak, göz yorgunluğuna yol açabilir ve migreni tetikleyebilir. Ekranlardan sık sık ara verin ve 20-20-20 kuralını uygulayın: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 metre uzağa bakın.
MAGNEZYUM TAKVİYESİ ALIN
Magnezyum eksikliği, migrenle ilişkilendirilmektedir. Günlük olarak alacağınız magnezyum takviyesi, migren ataklarının sıklığını azaltabilir. Ispanak, badem ve avokado gibi magnezyum açısından zengin yiyecekleri de diyetinize ekleyerek doğal yollarla magnezyum seviyenizi artırabilirsiniz.
BİR SAĞLIK UZMANINA DANIŞIN
Şayet migren ataklarınız sürekli hale geldiyse ve günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa, bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir. Doktorunuz size uygun tedavi yöntemlerini önererek, ilaç reçete edebilir veya Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) veya akupunktur gibi alternatif tedavi seçenekleri hakkında bilgi verebilir.
News
