Oturma Pozisyonlarının Önemi
Son yapılan araştırmalar, bacak bacak üstüne atarak oturmanın yalnızca bir alışkanlık değil, aynı zamanda kan basıncını ciddi şekilde yükselten bir durum olduğunu ortaya koymuştur. Healthline Wellness Wire’ın bildirdiğine göre, bu oturuş şekli, kalça bölgesindeki kaslarda baskı oluşturmakta ve kalça ile pelvisin yer değiştirmesine yol açabilmektedir. Bunun yanı sıra, diğer bazı oturma pozisyonları da bel kemiği ve kaslar üzerinde olumsuz etkiler yaratabilmektedir.
Bu sorunlu oturma pozisyonları arasında, omurgayı eğerek bir tarafa doğru çökmüş şekilde oturmak; dizlerinizi, ayak bileklerinizi ya da kollarınızı çaprazlamak; uzun süre boyunca aynı pozisyonda oturmak ve ekran karşısında uzun süre kalmak bulunmaktadır.
Daha iyi bir oturma stili benimsemek, baş ağrılarını, omuzlardaki, boyundaki ve sırtınızdaki kas gerginliğini azaltmada önemli bir rol oynayabilir. Bu alışkanlık belki pratik gerektirebilir; ancak doğru oturma pozisyonunun farkında olmak, genel sağlığınız üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.
Sağlıklı Oturma İçin Uygulamanız Gerekenler
Bunları Yapın:
- Çalışırken bilgisayar ekranınızı, dik oturabileceğiniz ve düz bir şekilde karşıya bakabileceğiniz bir konuma ayarlayın.
- Ayaklarınızın yere düz bastığından ve dizlerinizin 90 derecelik bir açıyla büküldüğünden emin olun. Gerekirse bir ayak dayanağı kullanabilirsiniz.
- Dirseklerinizi yanlarınızda tutarak kollarınızla 90 derecelik bir açı oluşturun.
- Omuzlarınızı gevşetin. Gergin kasları rahatlatmak için omuzlarınızı ara sıra nazikçe yukarı ve geri yuvarlayın.
- Gün boyunca sık sık, en azından her saat başı yürüyüş molaları vermeyi ihmal etmeyin.
- Uzun süre oturmanın, bilişsel gerileme riskinizi artırabileceğini ve fiziksel sağlığınıza zarar verebileceğini unutmayın.
JAMA Network’te yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, İngiltere’de 60 yaş ve üzerindeki yaklaşık 50.000 bireyi takip ederek, “hareketsiz geçirilen zamanın, her nedene bağlı demansın daha sık görülmesiyle önemli ölçüde ilişkili olduğunu” göstermiştir. Bununla birlikte, araştırmalar, haftada 140 dakika aktif egzersiz yapmanın, hareketsiz bir yaşam tarzının yol açtığı artan ölüm riskini ve özellikle kalp hastalıklarını telafi edebileceğini ortaya koymaktadır.
News
