Postür bozukluğu, yürüme, oturma ve kalkma gibi günlük fiziksel hareketler sırasında vücudun uyumlu bir duruş sergileyememesi durumudur. Sırtın kamburluk veya çukurluk gibi anormal eğilimleri, omurganın yana eğilmesi ile birlikte duruş bozukluğuna işaret eder. Çocukluk döneminde sıkça karşılaşılan bu tür bozukluklar, ilerleyen dönemlerde sırt ve bel ağrıları gibi sağlık sorunlarına zemin hazırlayabilir. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Celaleddin Bildik, ebeveynlere önemli tavsiyelerde bulunmaktadır.
Doç. Dr. Celaleddin Bildik En Sık Görülen Omurga Hastalıkları
- 1. Skolyoz: Omurganın yana doğru eğrilmesi, genellikle ergenlik döneminde başlar ve erken teşhis ile egzersizler sayesinde ilerlemesi durdurulabilir.
- 2. Kifoz: Sırt bölgesinde öne doğru eğrilik (kamburluk) oluşması, sık sık yanlış duruş alışkanlıkları ve ağır çanta taşıma ile ilişkilidir. Erken tedavi büyük önem taşır.
- 3. Lordoz: Bel bölgesinin içe doğru çökmesi, kas dengesizlikleri ve yanlış duruş nedeniyle meydana gelir. Egzersizler ve postür düzeltme teknikleri ile tedavi edilebilir.
- 4. Ergenlik Kifozu: Omurların düzensiz büyümesi nedeniyle ergenlik döneminde kamburluk gelişir. Bu durum fizik tedavi ve egzersizle tedavi edilebilir.
- 5. Duruş Bozuklukları: Uzun süre yanlış oturma ve ayakta durma alışkanlıkları, zamanla omurga sağlığını tehdit eder.
Sebepleri Neler?
Omurga eğriliklerinin oluşma riski, duruş bozuklukları, kas dengesizlikleri ve uzun süreli yanlış oturma pozisyonları gibi faktörlerle artmaktadır. Ayrıca genetik yatkınlık, aşırı kilo, yetersiz fiziksel aktivite ve ergonomik olmayan çalışma şartları bu riskleri artıran önemli etkenlerdir. Kas dengesizlikleri ve güçsüzlük, bel ve boyun ağrılarının erken yaşta başlamasına, solunum kapasitesinde azalmaya ve çabuk yorulmaya neden olabilir.
Bu Risklere Dikkat!
Çocukların uzun süre masa başında oturması ya da ekran başında vakit geçirmesi, omurga sağlığı açısından önemli bir risk faktörüdür. Çocukların sırtı, sandalyenin arkalığına tam olarak yaslanmalı, omuzlar geride ve rahat bir pozisyonda olmalıdır. Dizler 90-100 derece açıda olmalı ve ayaklar yere düz şekilde temas etmelidir. Eğer ayaklar havada kalıyorsa, destekleyici bir basamak kullanılmalıdır. Ayrıca, çalışma masası ve sandalye çocuğun boyuna uygun olmalı ve masa dirsek hizasında konumlandırılmalıdır. Bilgisayar veya tablet ekranı göz hizasında olmalı, başın öne eğilmesini önlemek için gerekli yükselticiler kullanılmalıdır.
Bilgisayar ve tablet kullanımı günde en fazla 2 saatle sınırlı olmalı ve her 30-40 dakikada bir ayağa kalkarak esneme ve germe hareketleri yapılmalıdır.
Omurga Sağlığına En Faydalı Sporlar
Düzenli fiziksel aktivite, omurganın esnekliğini ve dayanıklılığını artıran en önemli etkenlerden biridir. Yüzme, omurgayı destekleyen en iyi sporlar arasında yer alır ve 4 yaş ve üzeri çocuklar için uygundur. Pilates ve yoga, denge ve duruş kaslarını güçlendirmekte etkili olup, 6 yaş ve üzeri çocuklar tarafından yapılabilir. Bale ve dans, postürü düzeltir ve esnekliği artırır, 5 yaş ve üzeri çocuklar için uygundur. Jimnastik, gövde kaslarını güçlendirir ve omurganın gelişimini destekler, 4 yaş ve üzeri çocuklar için idealdir. Çocuklar bu sporları haftada 2-3 gün, 30-45 dakika süreyle yapabilirler.
Bu Belirtiler Gözden Kaçırılmamalı
Omurga problemlerinin erken tespiti için ebeveynlerin düzenli kontroller yapması oldukça önemlidir. Omuzlarda ve kalçada asimetri, bacak boyu farkı ve leğen kemiğinde dengesizlik, leğen kemiği ve bel bölgesinde eğrilik, sırt ve bel ağrıları, çocuğun sürekli eğik durması veya duruş bozukluğu gibi durumlar var ise mutlaka bir uzmana danışılmalıdır. Ebeveynler ve eğitimciler, çocukların oturma ve duruş alışkanlıklarını düzenli olarak gözlemlemelidir. İşte bazı öneriler:
- Çocuklar dik oturmaya ve yürümeye teşvik edilmeli; omuzlarını geride ve başını omurgasıyla aynı hizada tutması öğretilmelidir.
- Günde en az 1 saat fiziksel aktiviteye yönlendirilmelidir.
- Ağır çanta taşımaları önlenmelidir.
- Bilgisayar ve tablet kullanımları sınırlandırılmalıdır.
- Ergonomik masa ve sandalye kullanmaları sağlanmalıdır.
- Düzenli doktor kontrolü ile omurga gelişimleri izlenmelidir.
News
