Bilimsel araştırmalar, sağlıklı bir yaşam sürmenin sırlarının günlük hayatımızdaki basit alışkanlıklarda gizli olduğunu gösteriyor. Yapılan çalışmalar, büyük çaba harcamadan daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin mümkün olduğunu ortaya koyuyor. İşte uzun ve sağlıklı yaşam için önerilen 6 temel yöntem:
-
10 Dakika Erken Yatın
Yeni araştırmalara göre, özellikle hafta sonları biraz daha fazla uyuyan bireylerde kalp hastalığına yakalanma riski %19 oranında azalmaktadır. Uzmanlar, ortalama olarak günde 7 saatten az uyumanın sağlığa zarar verdiğini vurguluyor. 5 saatten az uyuyan bireylerde erken ölüm riski ise diğerlerine nazaran çok daha yüksektir. Yeterli uyku, sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazıdır.
-
Pozitif Düşünün
Olumlu düşünmenin, insan yaşamını neredeyse 8 yıl uzattığı ve yaşlanmayı yavaşlattığı bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır. Stresle başa çıkmak, kolesterol ve tansiyon seviyelerinin kontrol altında kalmasına yardımcı olur. Yaş ilerledikçe kazanılan deneyimler, ruhsal gücü artırarak yaşlanma sürecini de geciktirebilir.
-
Kırmızı Et Yerine Beyaz Et Tüketin
Kırmızı etin aşırı tüketimi, kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, uzmanlar beyaz et ve sebze ağırlıklı bir beslenme düzeninin yaşam süresini 10 yıla kadar uzatabileceğine dikkat çekiyor. Özellikle salam ve sosis gibi işlenmiş etlerin tüketimini sınırlamak, çeşitli hastalıkların önlenmesine ve erken ölümleri engellemeye yardımcı olabilir.
-
Hareketi Artırın
Uzmanlar, düzenli egzersizin, az da olsa, her türlü ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını belirtmektedir. Spor koçları, basit hareketlerin bile etkili olduğunu, örneğin yemek yerken elleri kullanmadan kalkmanın kas gücünü artırmada etkili olduğunu vurguluyor. Özellikle orta yaş grubunda, bu tür hareketlerin yaşam süresini uzattığı gözlemlenmiştir.
-
Merdivenleri Kullanın
Uzmanlara göre, “az spor” bile çok önemlidir. Günde belirli bir süre merdiven inip çıkmanın, yaşam süresini neredeyse 7 yıl artırabileceğini unutmayın. Bu basit alışkanlık, sağlığınıza önemli katkılarda bulunabilir.
-
Lifli Gıda Tüketin
Günde yarım avokado yemenin, kalp krizi riskini azaltma etkisi bulunmaktadır. Örneğin, yoğurdu iki çay kaşığı yulafla karıştırmak, beslenmenizi bir üst seviyeye taşıyabilir. Lifli gıdalar, sindirim sisteminizi desteklerken kalp sağlığınız üzerinde de olumlu etkiler yaratır.
News
