Gün içinde ani yiyecek istekleri, bazen beslenme alışkanlıklarımızdan kaynaklansa da bazen de vücudumuzun vitamin eksikliğiyle haberleştiğini gösterir. Bu belirtiler çoğu zaman kronik yorgunluk, halsizlik ve irritabilite gibi şikayetlerle kendini gösterebilir; uyku düzeninde bozulmalar da bu tablonun parçası olabilir.
SAÇ VE TIRNAKLARDAKİ KIRILMA: B7 EKSİKLİĞİ Saç ve tırnakların zayıflaması çoğunlukla biotin olarak bilinen B7 vitamini eksikliğine işaret eder. Beslenmede süt ürünleri, karnabahar, ıspanak, brokoli, tahıllar ve muz gibi kaynaklar bu vitamini destekler. Ancak bu belirtiler anemiyle ilişkili olabileceği için takviye kullanmaya başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir.
AĞIZ KENARINDA YARALAR: DEMİR VE B VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ Ağız çevresinde çatlaklar ve yaralar, demir ile B grubu vitaminlerinin yetersizliğine işaret edebilir. Bu vitaminler baklagiller, tam tahıllar, nişastalı sebzeler ve kuruyemişlerde bulunur.
BACAKLARDA MORLUK: A VE K VİTAMİNLERİ EKSİKLİĞİ Kolajen üretimini etkileyen A vitamini eksikliği morarma eğilimini artırabilir. Ciltteki morlukları azaltmaya yardımcı gıdalar arasında brokoli, mango, çilek ve portakal sayılabilir. Ayrıca sık sık morarma ortaya çıkıyorsa K vitamini eksikliği de düşünülmelidir.
KUTANÖZ KERATOZU: A VE ÇİNKO EKSİKLİĞİ Dirsekler ve ellerde sertleşme ile tüylerin diken diken olması gibi görünüm bozuklukları A vitamini ve çinko eksiklikleriyle ilişkilendirilebilir. Bu besin öğelerini içeren kaynaklar; kümes hayvanları, balkabağı, tatlı patates, humus ve kavundur.
TIRNAKLARDA ENGELEBİLİRLİK: SİNDİRİM PROBLEMLERİ Tırnak yüzeyindeki belirgin dalgalanmalar, mide özsuyu yetersizliğinin sonuçları olarak emilim sorunlarına bağlanabilir. Sindirim enzimlerinin bu süreçte destek sağlayabileceğini uzmanlar belirtir.
HUZURSUZ BACAK SENDROMU: MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ OLABİLİR Willis-Ekbom hastalığı olarak da bilinen bu durum, dinlenme halinde bile bacakları hareket ettirme isteğini doğurabilir ve uyku kalitesini olumsuz etkiler. Magnezyum takviyesi bu durumda faydalı olabilir.
BAĞIŞIKLIK ZAYIFLIĞI: C VİTAMİNİ TAKVİYESİ Kış aylarında sık yaşanan soğuk algınlığı, bağışıklık sisteminin zayıfladığını gösterebilir. C vitamini açısından zengin besinlerin düzenli tüketilmesi önerilir.
TAKVİYE KULLANMADAN ÖNCE DOKTORA BAŞVURUN Birden çok belirti gördüğünüzde vitamin eksikliği düşünülebilir, ancak kendi kendine takviye kullanımı zararlı olabilir. Dozaj ve gereklilik, kişinin durumuna göre belirlenmelidir. Ayrıca bağırsak sağlığı da vitamin emilimi için kritik öneme sahiptir.
News
