Yaşlanma Sürecini Yavaşlatmak İçin Yeni Umutlar
Yaşlanma, hayatın kaçınılmaz bir gerçeği olarak karşımıza çıkıyor. Ancak, bu süreci yavaşlatma yolunda atılan adımlar, bilim dünyasındaki son gelişmelerle daha umut verici hale gelmiş durumda. Geçtiğimiz hafta, Nature dergisinde yayımlanan bir araştırma, insan vücudunun gelişiminde kritik rol oynayan ve yaşlanmayı tetikleyici etkisi bilinen İnterlökin-11 adlı protein grubuna karşı geliştirilen bir antikorun, laboratuvar hayvanlarında başarıyla test edildiğini ortaya koydu. Bu yeni ilaç, farelerde yaşam süresini %25 oranında uzatmayı başardı.
İlacın etkisi, iltihaplanma, kas kaybı ve yaşlanmanın diğer belirtileriyle ilişkili olan interlökin-11 (IL-11) molekülünün işlevini engelleyerek ortaya çıkıyor. Yayınlanan videolarda, tedavi edilmemiş farelerin gri lekeler, saç dökülmesi ve kilo alımı gibi yaşlılık belirtileri gösterdiği görülürken, aynı yaştaki ve yeni ilaçla tedavi edilen fareler, kalın ve parlak tüyleriyle dikkat çekici bir canlılık sergiliyor. Çalışmaya eş başkanlık eden Imperial College Londra’dan tıp profesörü Stuart Cook, Daily Mail‘e verdiği röportajda, tedavi edilen farelerin kanserli tümörler geliştirme ve kanserden ölme olasılıklarının, ilaç almayan farelere göre çok daha düşük olduğunu belirtti. Çünkü bu fareler, düşük kolesterol seviyeleri, yüksek kas kütleleri ve aktif bir metabolizmaya sahipler.
İnsanlı Deneyler Henüz Başlamadı
İnsanlar üzerindeki klinik deneyler henüz başlamamış olsa da, bu ilacın benzer sonuçlar verebileceği konusunda umut verici işaretler var. Araştırmacıların amacı, aylık bir yaşlanma karşıtı enjeksiyon geliştirmek. Profesör Cook, Daily Mail‘e yaptığı açıklamada şu ifadeleri kullandı: “Yaşlandıkça, vücudumuz bağışıklık sistemimizin tepki verdiği hasarlı hücreleri biriktiriyor ve bu durum iltihaplanmaya neden oluyor. IL-11 bu süreci aktive ediyor ve daha fazla iltihaplanma yaratıyor. Bu, ateşe benzin dökmek gibi bir şey…” Ancak, yaşlanma karşıtı ilaçların yakın gelecekte piyasaya sürülmesi muhtemel görünmüyor ya da ömrümüz, ilacın piyasaya sürüldüğünü görecek kadar uzun olmayabilir. İyi haber ise, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam şansımızı artırmak için uygulayabileceğimiz birçok bilimsel yaşam tarzı değişikliği var. İşte en etkili stratejilerden bazıları ve bunları benimseyerek kazanabileceğiniz sağlıklı yıl sayısı:
1. İşin Olumlu Yönüne Bakın
Olumlu düşünce, yani ‘polyannacılık’ ya da ‘bardağın dolu tarafını görmek’, yaşam kalitemizi artıran önemli bir faktördür. Araştırmalar, olumlu bir zihniyetin ömrü uzatabileceğini gösteriyor. King’s College Londra’daki Yaşlanma Araştırmaları direktörü Dr. Richard Siow’a göre, olumsuz düşünceler üzerinde durmanın tam tersi bir etki yaratıyor: “Olumlu bir zihinsel tutum, kardiyovasküler hastalıklar ve bunama gibi yaşa bağlı hastalıkları hızlandıran stresi ve kaygıyı azaltabiliyor.” Mekanizmaların tam olarak anlaşılamamış olmasıyla birlikte, olumlu bakış açısının, daha düşük kan basıncı ve sağlıklı kiloya yol açabileceği biliniyor.
2022’de Amerikan Geriatri Derneği Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma, iyimser kadınların, daha az iyimser kadınlardan ortalama %5,4 daha uzun yaşadığını ortaya koydu (yaklaşık 4,4 yıl). Harvard Üniversitesi ve Boston Tıp Merkezi’nden bir ekip, 50 ila 79 yaş arasındaki 150 bin kadının verilerini inceleyerek, iyimserliğin erkekler için de yaşam süresini artırabileceğini belirledi. Dr. Siow, ‘hayatta bir amaç bulmanın’, olumsuz düşünceleri uzak tutmaya yardımcı olabileceğini ve yürüyüş yapmanın, evcil hayvan edinmenin veya toplulukta gönüllü olmanın yaşam kalitesini artırabileceğini ifade etti. “Olumsuz düşünceler kalp atış hızınızı artırır, kan basıncınızı yükseltir ve depresyon riskinizi artırır; bunların hepsi erken yaşlanmayı hızlandırır…” dedi. Gönüllülük, yalnızlığı önlemeye de yardımcı olabilir ve Newcastle Üniversitesi’nin 2016 tarihli bir araştırmasına göre, felç veya kalp hastalığı geliştirme riskini %30 oranında artırmaktadır. Dr. Siow, ayrıca güne şükredeceğiniz şeylerin bir listesini yaparak başlamanızı öneriyor. Çünkü “Minnettarlık, olumlu bir zihniyeti teşvik eder ve yaşlanmayı hızlandıran stresi ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur,” diye ekliyor.
2. Çömelin ve Kalkın
Kemikleri ve kasları güçlendirmenin etkili bir yolu olan squat hareketi, Türkçede çömelmek ve kalkmak anlamına geliyor ve egzersiz konusunda en iyi seçeneklerden biri olabilir. Yaşam beklentinizi artırabilir; ancak bazı egzersizler, diğerlerinden daha etkili. Dr. Siow, “Daha uzun süre genç kalmak için saatlerce maraton koşmanız veya bench press yapmanız gerektiğini düşünmeyin,” diyor. Uzmanlar, yüksek performanslı spor için gereken yoğun antrenman programlarının, aşınma ve yıpranma, kardiyovasküler sisteme aşırı stres ve bağışıklık sistemine olumsuz etki yoluyla bir sporcunun biyolojik yaşını artırabileceğini belirtiyor.
2014 yılında, Brezilya’daki araştırmacılar, hepsi oturma-kalkma testi uygulayan ve başarı sayısına göre puanlanan 51 ila 80 yaşları arasındaki 2 bin yetişkini inceledi. Altı yıl sonra, en düşük oturma-kalkma test puanlarına sahip olanların (yani en azını başaranların) en yüksek ölüm oranına sahip olduğu tespit edildi. Squat gibi düzenli kas güçlendirme aktiviteleri yapmanın, kardiyovasküler hastalık, kanser, diyabet, akciğer kanseri ve her türlü nedene bağlı ölüm riskinin yaklaşık %20 daha düşük olmasıyla ilişkili olduğu belirlendi. Orta düzeyde egzersiz yapmanın, hücre bölünmesi sırasında kromozomları koruyan telomerler olarak bilinen yapıların kısalmasını yavaşlattığı düşünülmektedir.
3. Uyumak İçin Uykunuzun Gelmesini Beklemeyin
Uzmanlar, her gece aynı saatte yatmanızı öneriyor. Bu sayede beyniniz, uykulu hissetmeseniz bile belirli bir saatte uyuma alışkanlığı geliştirmiş olur. 172 bin 321 yetişkinin katıldığı son araştırmaya göre, yeterince uyuyan erkekler, uyumayanlara göre ortalama beş yıl daha uzun yaşıyor. Kadınlar için bu süre ise iki yıl. Ancak, yetişkinlerin üçte biri yeterince uzun süre iyi uyumuyor ve bu durum, kalp krizi, bunama ve diyabet gibi sağlık sorunları riskini artırıyor. Dr. Siow, her gece aynı saatte yatmanın, vücudun doğal olarak düzenli bir uyku-uyanıklık döngüsüne uyum sağlamasına yardımcı olacağını belirtiyor: “Bu şekilde uykuya dalmak daha kolay oluyor…”
4. Mercimek Yiyin
Araştırmalar, mercimek gibi baklagilleri daha fazla tüketmenin yaşam süresine önemli katkılar sağladığını ortaya koyuyor. PLoS Medicine dergisinde 2022’de yayınlanan bir araştırmaya göre, düzenli olarak mercimek, yulaf ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar tüketen bireyler, bunları tüketmeyenlere göre daha uzun yaşayabiliyor. Araştırma, daha fazla baklagil (fasulye, nohut ve mercimek) yemenin yaşam yılı açısından en büyük kazanımlara yol açtığını ve hem erkekler hem de kadınlar için 2,3 yıl daha fazla yaşam beklentisi sağladığını gösterdi. Çalışma, sağlıklı bir diyetin ne kadar erken benimsenirse o kadar etkili olduğunu ortaya koydu; 20 yaşında daha sağlıklı bir diyet benimseyen bir kadın, yaşam süresini en az on yıl uzatabilirken, aynı yaşta sağlıklı beslenmeye başlayan bir erkek ömrüne 13 yıl ekleyebilir. Ayrıca, daha yüksek miktarda diyet lifinin daha uzun telomer uzunluğu ile de bağlantılı olduğu düşünülüyor. Bunun nedeni, lifin sindirimi yavaşlatarak kan şekerinin ani yükselme riskini azaltması olabilir.
News
