Yaşlı Yetişkinler İçin Besin Takviyeleri
ABD merkezli AARP’ye göre, 50 yaş üstü yetişkinlerin %78’inden fazlası besin takviyesi kullanmaktadır. Bu oran, 65 yaş üstü bireylerde %83’e kadar yükselmektedir. Diyetisyen Tara Collingwood, “Yaşlandıkça, vücudumuz bazı önemli fizyolojik değişikliklerden geçiyor. Nüfusumuz yaşlandıkça, hipertansiyon, kalp hastalığı ve bunama gibi yaşa bağlı hastalıkların artması bekleniyor.” diyor.
Collingwood, “Hem erkekler hem de kadınlar, kemik kaybı, kas kaybı, hormonal değişiklikler ve istenmeyen orta yaş yayılması gibi sorunlara karşı hassas hale geliyor. Bu değişiklikleri ağrılı eklemlerimizde, görme bozukluklarımızda, kalp problemlerimizde, kilo alımında, hafızamızın azalmasında ve enerji eksikliğinde hissediyoruz; bunların hepsi doğrudan beslenme ile ilişkilidir.” diye ekliyor.
Collingwood ayrıca, “Eski usul yiyeceklerden besin almak her zaman en iyisi olsa da, hızlı tempolu yaşam tarzımızda düzgün beslenmeye veya yeterince dinlenmeye zaman bulmak zor oluyor. Sağlıklı bir diyet uyguladığımızda bile, çoğu zaman doğal besin zenginliğinden yoksun olan ve aşırı işleme tabi tutulmuş gıdalardan gerekli vitamin ve mineralleri alamıyoruz. Bu noktada takviyeler, yaşlanmanın olumsuz etkilerini azaltmada bir güvenlik ağı işlevi görebilir.” diye belirtiyor.
Bunun sonucunda, orta yaşlı bireylerin 50 yaşından sonra kullanması gereken önemli vitaminleri sıralıyor:
- 1. Kalsiyum: Collingwood, “Günlük olarak en az iki kalsiyum açısından zengin besin kaynağı tüketmiyorsanız, kemik yoğunluğunuzu korumak için kalsiyum takviyesi almanızı öneririm.” diyor. Yapılan araştırmalar, kalsiyumun omurların tamamen kırılma riskini azaltabileceğini göstermektedir.
- 2. D Vitamini: Kalsiyumun, D vitamini ile birlikte maksimum etkili olabileceğini vurgulayan Collingwood, “D vitamini eksikliği, obezite ve güneş ışığı eksikliği ile bağlantılıdır. Yaşlandıkça, vücudumuzun güneş ışığını D vitaminine dönüştürme yeteneği azalır, bu nedenle sağlık uzmanınız takviye önerebilir.” diyor.
- 3. B12 Vitamini: Yaşlı yetişkinlerin, kan, sinir ve genetik sağlığı düzenlemede önemli bir rol oynayan B12 vitaminini emme yeteneği azalır. Özellikle vejetaryen veya vegan olan bireyler ile mide asidi inhibitörleri kullanan kişilerde B12 vitamini eksikliği riski daha yüksektir.
News
