Yeni Yıl için Sağlık Çözümü: Aktif Olmak
Cedars-Sinai Geriatri Bölümü’nün uzmanı ve tıbbi direktörü Dr. Sonya Rosen, 50 yaş ve üzerindeki bireyler için en etkili Yeni Yıl sağlık çözümünün mümkün olduğunca aktif olmak olduğunu belirtiyor. Dr. Rosen, bu konuda şunları ifade ediyor: “Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, atacağınız her adım son derece önemlidir. Bu hedefe ulaşmanın en etkili yolu, hareket etmektir. Fiziksel aktivite, hayatın her aşamasında sağlığınızı desteklemenin temel anahtarıdır.” Fiziksel aktivitenin yaşlanma sürecindeki önemi, Brown Üniversitesi Alpert Tıp Fakültesi’nde geriatri ve palyatif tıp profesörü olan Dr. Richard W. Besdin tarafından da dile getiriliyor. Dr. Besdin, 50 yaş ve üzerindeki bireylere benzer şekilde “Fiziksel olarak aktif olun!” tavsiyesinde bulunuyor.
Her iki uzman da, fiziksel aktivitenin bu yaş grubundaki bireyler için sağlık açısından en önemli eylemlerden biri olduğunun altını çiziyor. Dr. Besdin, düzenli fiziksel aktivitenin kalp sağlığını iyileştirdiğini ve beyin fonksiyonlarını desteklediğini belirterek, kalp-damar hastalıkları ve demans riskini önemli ölçüde azalttığını ifade ediyor.
Beyine Giden Kan Akışını Artırmak
Dr. Besdin’e göre, egzersiz beyne giden kan akışını artırarak, demansla ilişkilendirilen plak oluşumlarına karşı koruma sağlıyor. Bu nedenle, düzenli fiziksel aktivitenin demansa karşı güçlü bir savunma yöntemi olduğunu vurguluyor. Bilimsel araştırmalar, hafif ve orta dereceli egzersizlerin Alzheimer hastalığı riskini azaltabileceğini göstermektedir. Her iki uzman da egzersizin kalp ve beyin sağlığına olan faydalarının yanı sıra, dengeyi koruyarak düşme riskini de azalttığını ifade ediyor. Bu durum, özellikle 50 yaş ve üzerindeki bireyler için fiziksel aktivitenin ne kadar kritik olduğunu ortaya koyuyor.
Dr. Rosen, düzenli egzersizin düşme riskini %39 oranında azalttığını belirtiyor ve bunun yanı sıra ruh sağlığına da önemli faydalar sağladığını vurguluyor. Egzersizin, depresyonla mücadeleye yardımcı olan doğal endorfin üretimini artırdığını ifade eden Dr. Rosen, fiziksel aktivitenin yalnızca bedeni değil, aynı zamanda zihni de güçlendirdiğini ekliyor.
Egzersiz Alışkanlığını Sürdürmenin Önemi
Fiziksel aktivitenin uzun ömür üzerindeki faydaları tartışmasız olsa da, bu alışkanlığın sürdürülebilir olmasını sağlamak önemli bir konudur. Dr. Rosen, bu bağlamda keyif alacağınız bir aktivite türü seçmenin önemine dikkat çekiyor. Eğer koşu sıkıcı geliyorsa, dans etmek veya kickboks gibi daha heyecan verici seçenekleri değerlendirebilirsiniz. Ayrıca, nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, grup fitness derslerine katılmanın faydalı bir seçenek olacağını belirtiyor.
Günde 6 Bin Adım ile Sağlığınızı Koruyun
Her iki doktor da, günlük yürüyüşlerin mükemmel bir başlangıç olduğunu ifade ediyor ve bilimsel araştırmalar, günde 6.000 adım atmanın yaşam süresini artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Dr. Besdin, 70 yaş ve üzerindeki bireyler için haftada 150 dakika veya beş gün boyunca 30 dakika yürüyüş yapmanın kalp hastalığı, diyabet ve Alzheimer risklerini önemli ölçüde azalttığını belirtiyor. Ayrıca, 50 yaş ve üzerindeki kişilerin haftada birkaç gün kuvvet antrenmanları yapmalarını tavsiye ediyor. Bu tür egzersizler, yaşla birlikte doğal olarak azalan kas ve kemik kütlesinin korunmasına yardımcı olurken, düşme riskini de azaltıyor. Dr. Besdin, kuvvet antrenmanlarının fiziksel sağlığı güçlendirmenin yanı sıra, genel yaşam kalitesini artırmada da etkili olduğunu vurguluyor.
News
