Üniversite sınavlarına hazırlanmak, düğün organizasyonları, sevdiklerimizden ayrılmak gibi hayatımızın farklı dönemlerinde yaşadığımız deneyimler bizi yorabilir ve tükenmiş hissettirebilir. The Guardian’da yayımlanan bir makalede, tükenmişlikle başa çıkmak için önerilen 10 yöntemi sizin için derledik:
1. Takdir Et, Takdir Al
Çalışmalar, %45-%48 oranında artan tükenme riski ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Bu nedenle takdir edilmek, hem başkalarını takdir etmek hem de takdir almak tükenmişlik riskini azaltabilir.
2. Perspektif Değişimi
Tükenmişlik kavramı aslında yüzyıllardır var olan bir mesele. Farklı dönemlerde tükenmişlik farklı şekillerde tanımlanmış ve ele alınmıştır. Bu geçmiş deneyimler bize tükenmişlikle başa çıkmanın mümkün olduğunu gösteriyor.
3. Çalışma Hayatı ve Baskıları
Endüstrileşme ve teknolojinin gelişmesiyle birlikte çalışma hayatında zaman yönetimi ve verimlilik ön planda olmaya başladı. Ancak bu durum, bizi sürekli çalışmaya ve başarıya zorlamaktadır.
4. Hobiler Edinin
Hobiler, yaşamımıza neşe ve sosyal bağlar katan önemli unsurlardır. Bu nedenle hobiler edinmek, tükenmişliği azaltabilir ve yaşam kalitemizi artırabilir.
5. İçsel Eleştirmeni Eğitin
İçimizdeki eleştirmen, olumsuz düşüncelerle bizi etkileyebilir ve tükenmişlik hissine neden olabilir. İçsel eleştirmeni yönetmek, pozitif düşünceyi ve özsaygıyı geliştirmek için önemlidir.
6. Yaşam Maliyetinizi Hesaplayın
Hayatımızda neye değer verdiğimizi ve hangi konularda fedakarlık yaptığımızı görmek önemlidir. Seçimlerimizin gerçek yaşam maliyetini hesaplayarak, önceliklerimize göre hareket etmek tükenmişliği azaltabilir.
7. Hayır Demeyi Öğrenin
Hayır demek, zaman ve enerjimizi doğru şekilde kullanmamızı sağlar. Kendi değerlerimize uygun taahhütlerde bulunmak, tükenmişliği önleyebilir.
8. 80/20 İlkesini Uygulayın
Pareto yasası, çabalarımızın büyük bir kısmının başarılarımızın önemli bir kısmına etki ettiğini gösterir. Bu ilkeyi hayatımızın farklı alanlarına uygulayarak, daha etkili ve verimli olabiliriz.
9. Dinlenmeye Öncelik Verin
Vücudumuz ve zihnimiz dinlenmeye ihtiyaç duyar. Yorgun hissettiğimizde dinlenmeye zaman ayırmak, tükenmişliği azaltabilir ve enerjimizi yenileyebilir.
10. Stoacılara Kulak Verin
Antik Stoacılar, dış koşulların değil, tepkilerimizin bizi etkilediğine inanıyordu. Bu nedenle stresle başa çıkmak için kontrolümüz dışındaki durumlar hakkında endişelenmek yerine, içsel dengeyi sağlamaya odaklanmamız gerektiğini savunuyorlardı.
News
