Yürüyüşün Sağlığa Faydaları

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

New York merkezli fitness eğitmeni Matthew Nolan, yürüyüşün kan dolaşımını iyileştirdiğini, kan basıncını düşürdüğünü ve kalp hastalıkları ile felci önlediğini belirtiyor. Nolan, yürüyüşün kardiyovasküler sağlık açısından faydalı olduğunu vurgulayarak, zihinsel sağlık açısından da büyük bir faydası olduğunu ekliyor. Yürümenin endorfin salınımını artırarak ruh halini ve genel zihinsel durumu iyileştirdiği belirtiliyor.

Özel Cerrahi Hastanesi’nde fizyoterapist olan Tyler Moldoff’a göre, günlük yürüyüşler kemik ve kas gücünü artırıyor, eklem sağlığını iyileştiriyor ve kronik ağrıları hafifletiyor. Moldoff, yürüyüşün düzgün yapıldığında olağanüstü bir egzersiz olabileceğini belirtiyor.

Kalori Yakma Yolları

• Hızlı Tempolu Bir Şarkı Seçin: Moldoff, dakikada yaklaşık 100 vuruşluk hızlı tempolu bir şarkının ritmine göre hareket etmenizi öneriyor.
• Tempoda Değişiklik Yapın: Yürüyüş antrenmanınıza aralıklı hızlı yürüyüş veya koşu ekleyerek kardiyovasküler yoğunluğu artırabilirsiniz.
• Güç Antrenmanını Dahil Edin: Yürüyüşe vücut ağırlığı egzersizleri ekleyerek kas gücünüzü artırabilir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz.
• Engebeli Yolu Seçin: Yüksek arazide veya engebeli yolda yürümek farklı zorluklarla karşılaşmanızı sağlar ve vücudu farklı şekillerde zorlar.

Nolan ve Moldoff, yürüyüşten en iyi şekilde faydalanmak için belirli stratejiler öneriyor. Yürüyüş yaparken dikkatli olmak ve egzersizi düzenli olarak yapmak önemli. Haftada birkaç gün en az 30 dakika yürüyüş hedefi belirlemek, sağlık için önemli bir adım olabilir.