Kalp Sağlığını Korumanın Önemi
Modern yaşamın getirdiği hareketsizlik, dengesiz beslenme ve yoğun stres, kalp sağlığını olumsuz yönde etkileyen başlıca faktörler arasında yer alıyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ertuğrul Okuyan, kalp sağlığının korunması için kontrol edilebilir risk faktörlerine dikkat çekiyor. Bu faktörler arasında sigara, yüksek kolesterol, obezite, şeker hastalığı ve yüksek tansiyon gibi unsurlar bulunuyor. Yaşam tarzı değişiklikleri, kalp damar hastalıklarını önlemede ve tedavi süreçlerinde kritik bir rol oynuyor.
Prof. Dr. Okuyan, “Sigarayı bırakmak, ideal kiloya ulaşmak, düzenli egzersiz yapmak ve trans yağlardan uzak durmak, kalp krizini önlemenin temel adımlarıdır. Haftada en az iki kez balık tüketimiyle alınan Omega-3 yağ asitleri ve dengeli bir diyet programı, hem kalp sağlığını korumakta hem de genel sağlık kalitesini artırmakta etkili olmaktadır. Ayrıca, kızartma yağını birden fazla kez kullanmamak gibi basit ama etkili önlemlerle kalp sağlığını korumak mümkündür” dedi.
Genetik Dışında Her Şeyi Değiştirmek Mümkün
Kalp sağlığını korumak için genetik faktörler dışında her şeyin değiştirilebileceğini vurgulayan Prof. Dr. Okuyan, “Kalp sağlığını koruma yolunda ilaç dışı yaşam tarzı değişiklikleri oldukça önemlidir. Kalp krizi ve kalp damar hastalıkları için bilinen risk faktörleri arasında sigara, yüksek kolesterol, obezite, şeker hastalığı, yüksek tansiyon, aile öyküsü ve stres bulunmaktadır. Aile öyküsü dışında kalan bu risk faktörlerini değiştirmek mümkündür. Örneğin, sigarayı bırakabilir, stres yönetimi teknikleri geliştirebilir, kilo verebilir ve hareketsiz yaşam tarzınızı değiştirebilirsiniz. Ayrıca, şeker ve tansiyon seviyelerinizi kontrol altına alarak tuz tüketiminizi azaltabilirsiniz” şeklinde konuştu.
Kalp Damar Hastalıklarından Kurtulmanın Yolları
İlaç dışı yaşam tarzı değişikliklerinin kalp damar hastalıklarını önlemede önemli bir yer tuttuğunu belirten Prof. Dr. Okuyan, “Eğer normal kilonuzdan 20 kilo fazlanız varsa ve sağlık sorunlarınız başlamışsa, bu kiloyu verdiğinizde ve düzenli bir diyete geçiş yaptığınızda sağlık sorunlarınızın önemli ölçüde ortadan kalktığını göreceksiniz. Dolayısıyla, yaşam tarzı değişiklikleri kalp damar hastalıklarını önlemede, korunmada ve tedavide kritik bir rol oynar. Bu değişikliklerin başında ise şunlar gelir:
- Düzenli egzersiz yapmak
- Dengeli bir diyet uygulamak
- Kilo kontrolü sağlamak
- Tuzdan kaçınmak
- İşlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durmak
- Trans yağ ve doymuş yağ içeriği yüksek olan fast food gıdalardan kaçınmak
- Bol miktarda taze sebze, meyve ve lifli gıda tüketmek
Bu değişiklikleri yaşam tarzımızın bir parçası haline getirdiğimizde, kalp damar hastalıkları bizlere uğramaktan kaçınacaktır” ifadelerini kullandı.
Sağlıklı Beslenmenin Önemi
Haftada en az iki kez balık tüketimini öneren Prof. Dr. Okuyan, “Lifli yiyeceklerin çoğu sağlık açısından faydalıdır. Örneğin, avokado yağ ve lif dengesi açısından oldukça iyidir. Baklagillerden yeşil yapraklı sebzelere kadar birçok gıda kalp sağlığı için son derece yararlıdır. Omega-3 yağ asitleri de önemlidir; çelişkili sonuçlar olsa da, doğal yollarla alındığında son derece faydalıdır. Dolayısıyla, haftada en az iki kez balık tüketilmesi şiddetle tavsiye edilmektedir. Balık, içerdiği Omega-3, dengeli yağ dağılımları ve kaliteli protein kaynağı olması nedeniyle kalp sağlığı için güçlü bir besindir” dedi.
Kızartma yöntemleriyle ilgili de uyarılarda bulunan Prof. Dr. Okuyan, “Kızartmada kullanılan yağın kalitesi önemlidir. Mümkünse ızgara veya buğulama yöntemleri tercih edilmelidir. Yağın tekrar kullanılması, o yağın trans yağa dönüşmesine ve toksik hale gelmesine neden olur. Bu nedenle kızartma yaparken sağlıklı bir yağ seçilmeli ve yalnızca bir kez kullanılmalıdır” şeklinde konuştu.
News
