Kafeinin uyanıklık, dikkat ve enerji seviyelerini artıran etkilerinin, emziren anneler için ne kadar önemli olduğunu vurgulayan Dr. Betül Özbek, “Emzirme dönemi, annelerin uyku düzenlerinin bozulduğu ve yorgunluk seviyelerinin yükseldiği bir süreçtir. Bu dönemde anneler, kahve veya çikolata gibi kafein içeren ürünlere yönelerek kendilerini daha enerjik hissetmeye çalışabilirler. Ancak, kafeinin belirli bir miktardan sonra anne sütüne geçmesi, bebek üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir” şeklinde açıklamalarda bulundu.
Kafeinin Fiziksel ve Psikolojik Etkileri
Kafeinin vücuttaki etkilerini detaylandıran Dr. Özbek, “Kafein, merkezi sinir sisteminde uyku ve yorgunluk hissini baskılayan etkileriyle bilinir. Adenozin adlı nörotransmiterin etkisini engelleyerek uyanıklığı artırır. Bunun yanı sıra dopamin ve norepinefrin gibi nörotransmiterlerin üretimini teşvik eder. Dopamin, beynimizdeki ödül mekanizmalarıyla ilişkilidir ve kafein, bu mekanizmaları uyararak mutluluk, zevk ve genel anlamda iyi hissetme durumlarını artırabilir. Ancak, aşırı kafein tüketimi anksiyete, sinirlilik, huzursuzluk ve uykusuzluk gibi istenmeyen yan etkilere neden olabilir” ifadelerini kullandı.
Kafein, 1 Saat İçinde Anne Sütüne Geçer
Emzirme dönemindeki anneler için kafein tüketimi konusunda dikkat edilmesi gereken en önemli noktanın, kafeinin anne sütüne geçiş süresi olduğunu belirten Dr. Özbek, “Yapılan araştırmalara göre, emziren anneler kafein içeren ürünleri tükettikten yaklaşık bir saat sonra anne sütünde kafein bulunmaya başlar. Bu nedenle, emzirme dönemindeki annelerin kafein alımını sınırlamaları oldukça önemlidir. Fazla kafein alımı bebeklerde huzursuzluk, gerginlik ve düzensiz uyku gibi olumsuz etkiler yaratabilir” dedi.
10 Fincan Kahve İçen Annenin Sütü, Bebekte Uyku Problemlerine Neden Olabilir
Emziren anneler için kafein tüketiminin güvenli sınırlarına değinen Dr. Özbek, “Yapılan bilimsel çalışmalar, günde 10 fincan kahve içen annelerin bebeklerinde kafein kaynaklı huzursuzluk ve uyku problemleri gibi yan etkilerin görüldüğünü göstermektedir. Ayrıca, günde 450 ml’den fazla kahve tüketen annelerin sütündeki demir miktarının azalabileceği ve bu durumun bebeklerde kansızlık riski oluşturabileceği bulunmuştur. Amerika ve Avrupa’daki yetkili sağlık kuruluşlarının emziren anneler için önerdiği günlük kafein limiti ise 200 mg olarak belirlenmiştir. Erken doğmuş veya düşük doğum ağırlıklı bebekler kafeine daha duyarlı oldukları için, bu bebeklere sahip annelerin kafein tüketimini daha da sınırlamaları gerekmektedir” şeklinde konuştu.
Kafein İçeren Ürünlerdeki Miktar
Dr. Özbek, Türkiye’de yaygın olarak tüketilen bazı içeceklerin kafein içeriklerini şu şekilde sıraladı:
- 1 fincan Türk Kahvesi (60 ml): 50-65 mg
- 1 shot Espresso (30 ml): 65-80 mg
- 240 ml Filtre Kahve: 70-140 mg (ortalama 95 mg)
- 240 ml Americano: 65-80 mg
- 240 ml Kafeinsiz Kahve: 2-7 mg
- 240 ml Soğuk Demlenmiş Kahve: 100 mg
- 240 ml Hazır Kahve: 30-120 mg
Kafein miktarının, kullanılan kahve türüne, demleme yöntemine ve sıcaklık gibi faktörlere bağlı olarak değişebileceğini belirten Dr. Özbek, “Ayrıca, siyah ve yeşil çay anneler tarafından yaygın olarak tüketilmektedir. 240 ml’lik bir porsiyon siyah veya yeşil çay ortalama 30-50 mg kafein içermektedir” ifadelerini kullandı.
News
