Demans -3-
“Annem artık beni tanımıyor” demek zor olsa da, aslında “annem hiç böyle biri değildi” sözleri daha yıkıcıdır. Demans, sadece hafıza kaybına neden olmakla kalmaz; aynı zamanda kişinin kişiliğini, davranışlarını ve günlük yaşantısını da derinden etkiler. Bu yüzden bu hastalık, insanlar tarafından yalnızca unutmakla değil, aynı zamanda tamamen kaybolmakla da tanımlanır. Ancak unutkanlığın her zaman kalıcı olduğu anlamına gelmez; bazı demans türleri, zamanında fark edilip uygun tedaviyle geri döndürülebilir veya en azından ilerlemesi yavaşlatılabilir.
Tedavi Edilebilir Demans Nedenleri
Bazen zihin fonksiyonlarındaki bozulmanın sebebi Alzheimer hastalığı değildir. Tedavi edilebilir bazı tıbbi durumlar, benzer belirtiler gösterebilir:
- 12 vitamini eksikliği: Sinir iletişimini bozabilir ve bilişsel fonksiyonları etkileyebilir.
- Hipotiroidi: Tiroid hormonlarındaki azalma, zihin bulanıklığı ve unutkanlığa yol açabilir.
- Kronik depresyon: Bilişsel fonksiyonları baskılayarak, hafıza ve dikkat sorunlarına neden olabilir.
- İlaç etkileşimleri: Özellikle yaşlılarda kullanılan antikolinerjik ilaçlar, demansa benzer tablo yaratabilir.
Bu yüzden, her unutkanlık durumunda MRI çekimi öncesinde kan testleri ve psikiyatrik değerlendirmeler yapılmalıdır. Bazen basit vitamin takviyeleri bile zihin sağlığını toparlayabilir.
Zona Aşısı ve Zihinsel Koruma
Evet, zona aşısı zihin sağlığını da koruyabilir. 2022 yılındaki araştırmalar, zona aşısı olan bireylerde demans gelişme riskinin %19–23 oranında daha düşük olduğunu göstermektedir. Bu durumun temel nedeni, herpes zoster virüsünün sinir sistemi üzerinde kalıcı iltihaplar oluşturabilmesi ve bu iltihapların beyin damarlarını etkileyerek vasküler demans riskini artırmasıdır. Aşı, bağışıklık sistemini güçlendirerek bu süreçleri engeller.
Mevcut Aşılar ve Etkileri
- Shingrix: %25’e kadar etkili, rekombinant ve yeni nesil aşıdır.
- Zostavax: %20 oranında etkili, canlı virüs temelli aşıdır.
Ancak bu aşılar, demans başlamadan önce uygulandığında etkilidir. Zaten ilerlemiş demans hastalığınız varsa, bu aşılar fayda sağlamaz.
Zihni Güçlendiren ve Demansı Geciktiren Besinler
Beyin, sadece düşünerek değil, aynı zamanda doğru besinlerle de sağlıklı kalır. Akdeniz tipi beslenmenin, demans riskini %30’a kadar azaltabildiği bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır. İşte beynin korunmasına ve güçlendirilmesine yardımcı olan bazı besinler:
- Yağlı balıklar (somon, sardalya, uskumru): Omega-3 yağ asitleri, beyin hücrelerinin yapıtaşlarıdır. Haftada en az 2 porsiyon tüketilmesi önerilir. (Kaynak: Harvard Health)
- Yaban mersini ve mor meyveler: Antioksidanlar içerir, oksidatif stresi azaltır ve hafıza ile öğrenmeyi güçlendirir. (Kaynak: Tufts Üniversitesi)
- Ceviz, badem, fındık: E vitamini, sağlıklı yağlar ve polifenoller sayesinde beyin yaşlanmasını yavaşlatır. Özellikle ceviz, Alzheimer riskini azaltan gıdalar arasında yer alır. (Kaynak: Alzheimer’s Research UK)
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, kara lahana, pazı): Günlük tüketimde bilişsel yaşlanma %11 yavaşlar. Folat, K vitamini ve lutein içerir. (Kaynak: Rush Üniversitesi)
- Bitter çikolata (%70 ve üzeri kakao): Flavonoid içerir, kan akışını artırır ve dikkat süresini uzatır. Günde 1-2 kare yeterlidir. (Kaynak: Frontiers in Nutrition)
- Zeytinyağı: Hücre zarlarını koruyucu ve anti-inflamatuar özellikleriyle Akdeniz diyetinin temelidir. (Kaynak: MIND Diyeti)
- Domates: Likopen içerir, beyin hücrelerini serbest radikallerden korur. Alzheimer hastalarında düşük seviyeleri gözlemlenmiştir. (Kaynak: Journal of Alzheimer’s Disease)
Sağlıklı Yaşam ve Demansı Geciktirme Yöntemleri
Demans riskini azaltmak veya geciktirmek için temel birkaç adım oldukça basittir:
- Haftada en az 3 gün düzenli yürüyüş yapmak.
- Her gün kitap okumak, bulmaca çözmek veya sosyal aktivitelerde bulunmak.
- Düzenli ve kaliteli uyku alışkanlığı edinmek.
- Sağlıklı ve Akdeniz tipi beslenme alışkanlığını benimsemek: zeytinyağı, yeşillikler ve bol balık tüketmek.
- Sigarayı bırakmak ve alkol tüketimini sınırlamak.
En önemli faktörlerden biri ise sosyal ilişkilerin güçlü tutulmasıdır. Araştırmalar, yalnız yaşayan yaşlıların demans riskinin %60 daha yüksek olduğunu göstermektedir. Zihin, içten içe konuşarak ve etkileşimde bulunarak daha canlı kalır.
Evde Uygulanabilir Demans Testi: GPCOG
Basit ve etkili bir zihinsel performans değerlendirmesi yapmak istiyorsanız, aşağıdaki GPCOG (Kısa sürüm – 7 soru) testi size yardımcı olabilir:
- 1. Bugünün tarihini, ayını ve yılı yazın.
- 2. Doğduğunuz yılı yazın.
- 3. Mevcut başbakanın adını hatırlayın ve yazın.
- 4. En son tatilinizi nerede geçirdiğinizi anlatın.
- 5. Aşağıdaki üç kelimeyi ezberleyin: Elma – Kalem – Gözlük.
- 6. 20’den geriye doğru 5’er 5’er sayın.
- 7. Bu üç kelimeyi tekrar hatırlamaya çalışın.
Değerlendirme: Her doğru yanıt = 1 puan. Toplam 5 veya altında puan alanlar, ileri değerlendirme gerekebilir. (Kaynak: GPCOG – University of New South Wales, 2021)
Yarınki Konu: Beyin Sisi
– Beyniniz bu sabah uyanamadıysa, sebebi yaş değil!
– Alzheimer sanıyorsunuz ama değil!
– Zihinsel yorgunluk, çözümsüz değil!
News
