Gün içinde oturduğumuz süreyi günlük sadece 30 dakika kısaltmak bile vücudun enerji dengesi üzerinde fark yaratabilir. Uzmanlar, bu ufak değişimin metabolizmayı hızlandırabildiğini ve yağ ile karbonhidratları enerji için daha esnek biçimde kullanmayı kolaylaştırdığını belirtiyor. Bu durumda vücut, ihtiyaç duyduğunda enerji kaynaklarını hızlıca değiştirme yeteneğini güçlendiren bir
metabolik esneklik kazanır. Esneklik azaldığında ise kan şekeri dalgalanmaları, insülin direnci ve kilo artışı gibi riskler büyüyebilir.
Yine de sadece 30 dakikalık bir azaltma bile bu olumsuz eğilimi tersine çevirebilir. TELEFONLA KONUŞURKEN AYAKTA OLMAK gibi günlük küçük adımlar, Finlandiya’daki Turku Üniversitesi’nin çalışmasında belirgin faydalar gösterdi. Araştırmanın yazarı Dr. Taru Garthwaite, “Günlük küçük hareketler—örneğin bir telefon görüşmesini ayakta yapmak ya da kısa yürüyüşler eklemek—metabolik sağlığı belirgin biçimde destekler” dedi.
Çalışmada, sadece oturma süresini azaltan katılımcılar bile altı ay sonunda yağ yakımında ve enerji dönüşümünde anlamlı iyileşme bildirdi. “SONUÇLAR ÇOK CESARET VERİCİ” ifadesiyle özetlenen bulgular, hareketsiz bir yaşam biçiminin uzun vadede diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini artırdığına işaret ediyor. Ancak her gün yarım saatlik bir adım, bu riskleri azaltmaya yönlendirebilir.
Dr. Garthwaite, “Küçük değişiklikler bile büyük farklar yaratabilir. Özellikle fazla kilosu olan veya masa başında çok vakit geçirenler için bu sonuçlar umut verici” diye ekledi. DAHA FAZLA HAREKET EDİN diye hatırlatılan Genel Tavsiye, Dünya Sağlık Örgütü’nün haftalık en az 2,5 saat orta yoğunlukta aktivite hedefiyle uyumlu; buna ek olarak gün içindeki oturma süresinin azaltılması, enerji düzeylerini yükseltir ve hastalıklara karşı direnci güçlendirir.
News
