Vücutta kendiliğinden üretilemeyen B12 vitamini, dışarıdan besinlerle alınması gereken hayati bir yardımcıdır. Eksikliği kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu etkilerken, beyin ve sinir sistemi ile DNA üretiminde de kritik rol oynar. B12 düzeyinin düşmesi durumunda kansızlık ve buna bağlı demans gibi ciddi sorunlar gelişebilir.
İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, özellikle yaşlılarda dikkat edilmesi gereken noktaları şu sözlerle özetliyor: mide sağlığı emilimin temelinde yer alır. Hayvansal ürünler B12 için ana ve en güvenilir kaynağı oluştururken, bitkisel gıdalarda bu miktar hemen hemen hiç bulunmaz.
Vücuda yeterli B12 almak için mide iç yüzeyindeki intrinsik faktör (İF) adında glikoprotein ile birlikte hayvansal ürünlerin bol miktarda B12 içermesi gerekir. En zengin B12 kaynakları kırmızı et, karaciğer, böbrek ve sakatatlardır. Ayrıca şu besinler de önemli kaynaklar arasında sayılır:
- Yağlı balıklar: tavuk-hindi eti, somon, ton balığı, uskumru, sardalya ve alabalık
- Süt ürünleri ve yumurta: süt, yoğurt, peynir ve peynir altı suyu ile yumurta sarısı
- Sebzeler ve bakliyatlar: ıspanak, pancar, kabak, patates, mantar; fasulye, bezelye ve mercimek
Birçok durumda B12 eksikliğinin nedeni mide içindeki İF eksikliği oluşturan kanser veya ülser gibi hastalıklar ile sık kullanılan proton pompa inhibitörü gibi ilaçlar olabilir. Ayrıca diyabet tedavisinde kullanılan metformin gibi ilaçlar da kontrolsüz alındığında B12 seviyelerini düşürebilir. Pernisiyöz anemi, Crohn hastalığı ve Çölyak hastalığı da bu soruna yol açabilir. İnce bağırsak cerrahiyle kısaltılan bağırsaklarda da eksiklik görülebilir. Yaşlılarda risk yüksek çünkü 60 yaş sonrası emilim zayıflar. Ayrıca yoğun alkol kullanımı, yetersiz beslenme, sık diyet ve vegan-vejetaryen beslenme de önemli etmenler arasındadır.
Sorunun zamanla kendini göstermesi B12 depoları karaciğerde saklanır ve yaklaşık 4 mg civarındadır; bu nedenle eksiklik ani olarak değil, 2-4 yıl içinde yavaşça gelişir. Başlangıçta dikkatsiz迹ikler şu şekilde olabilir:
- Sürekli yorgunluk ve halsizlik
- Kaslarda güç kaybı, yürüyüşte güçlük
- İştahsızlık ve kilo kaybı
- Anemi; göğüs ağrısı ve nefes darlığı
- Baş dönmesi, baş ağrısı
- Ellerde ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma
- Ciltte solukluk ve sarılık, uyku sorunları
- Unutkanlık, depresyon gibi beyin fonksiyonlarında sorunlar
Tedavi yolları öncelikle kan tahliliyle B12 düzeyinin belirlenmesiyle başlar. Vücudun B12’yi dışarıdan alması gerekir; dengeli beslenme çoğu durumda yeterli olurken, ileri düzeyde eksiklikte doktor kontrolünde hap veya enjeksiyonla tedavi önerilir. Enjeksiyonlar özellikle ileri yaştaki hastalarda daha etkili sonuç verir ve belli periyotlarda devam ettirilir. Mide problemleri olanlarda B12 ile demir eksikliği bir arada görülebilir; bu durumda her iki vitamin için de tedavi gerekir.
B12’nin yanlış kullanımı uyarısı bazı kişiler, “beyni güçlendirir” veya “bunamaya iyi gelir” gibi iddialarla bu takviyeleri rastgele kullanabilir. Bu yüzden bu tür preparatlar yalnızca doktor önerisiyle ve ihtiyaç halinde kullanmalıdır. B12 düzeyi normal olan kişilerde gereksiz kullanımı sakıncalıdır.
News
