Günlük beslenmede en az iki farklı meyve tüketimi gerektiğine dikkat çekiliyor; meyvelerinin tüketim zamanlarının ise faydaları artırdığı belirtiliyor. RENK RENK MEYVE TÜKETİMİ ÖNERİSİ Uzmanlar, farklı renklerde meyve tüketiminin çeşitli yararlar sunduğunu söylüyor. Her renk tonunun farklı vitamin ve mineral profili taşıdığı, bu meyvelerin kalp-damar sağlığına katkı sağlarken kan basıncını dengelemeye yardımcı olduğu ifade ediliyor. SABAH SAATLERİNDE HANGİ MEYVELER TERCİH EDİLMELİ Nutri Advice’tan Dr. Nidhi Sawhney, sabahları muz, mango, karpuz, avokado, ananas ve elma gibi seçeneklerin iyi bir başlangıç olduğunu belirtiyor. Meyve tüketiminin sabah saatlerinde enerji ve hidrasyon desteği sağlayabileceğini vurguluyor. Karpuz ve portakal gibi su oranı yüksek meyvelerin günün başında sıvı alımını desteklediğini ifade ediyor. Ayrıca bu meyvelerdeki doğal şekerlerin erken saatte enerji sağlayabileceğini ve liflerin sindirimi kolaylaştırarak tokluk hissini artırdığını belirtiyor. ARA ÖĞÜNLERDE MEYVE TÜKETİMİ Ara öğünlerde de meyve ihtiyacının karşılanabileceğini söyleyen uzmanlar, diyabet hastalarının meyveyi ana öğünlerden 1-2 saat önce veya sonra tüketmesini önerebiliyor. Ancak sabah tüketiminin en ideal zaman olduğuna dair kesin bir bilimsel kanıt olmadığını ifade ediyorlar; hangi saatte yenirse yenilsin, meyvenin kan şekerini yükseltebileceğini belirtiyorlar. Lif içeriğinin tokluk hissini artırdığı ve sağlıksız atıştırmalıklara yönelimi azaltabildiği vurgulanıyor. Ayrıca ara öğünlerde meyve tüketiminin bazı besinlerin emilimini destekleyebileceği de belirtiliyor. EN UYGUN ZAMAN KİŞİYE GÖRE DEĞİŞİYOR Uzmanlar, tek bir “en doğru saat” olmadığını ifade ediyor ve kişisel yaşam tarzı, sağlık durumu ve beslenme düzeninin bu en uygun zamanı belirlediğini belirtiyorlar.
News
