Genel kanı, yatmadan önce yapılan yoğun egzersizin uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğidir. Ancak Yeni Zelanda’daki Otago Üniversitesi’nden araştırmacılar, akşam saatlerinde yapılan hafif aktivitelerin uyku üzerindeki etkilerini inceleyerek farklı bir bakış açısı getirdiler.
BMJ Open Sport & Exercise Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar akşamları yapılan kısa süreli hafif egzersizlerin uyku kalitesini olumsuz etkilemediğini ortaya koydular. Çalışmanın yazarları, bu bulguların mevcut uyku önerilerini destekleyen kanıtlara yeni bir boyut kazandırdığını belirttiler.
Çalışmada, 40 yaş altı, sigara içmeyen 28 sağlıklı yetişkin gönüllü üzerinde deney yapıldı. Katılımcılardan günlük aktivitelerini bir fitness takip cihazıyla kaydetmeleri istendi. Ayrıca laboratuvar ortamında da iki ayrı oturum gerçekleştirildi.
Deneylerden birinde katılımcılar dört saat boyunca oturarak hareketsiz kaldılar. Diğer oturumda ise her 30 dakikada bir üç dakikalık basit direnç egzersizleri yaparak dinlendiler. Egzersizler arasında sandalye çömelmeleri, baldır kaldırma ve ayakta diz kaldırma gibi vücut ağırlığı ile yapılabilecek hareketler yer aldı.
Çalışmanın yazarlarından Meredith Peddie, “Bu basit egzersizlerin seçilme nedeni, evde kolayca uygulanabilir olmalarıdır. Egzersizler, ekipman veya fazla alan gerektirmez, böylece televizyon izlerken dahi yapılabilirler” dedi.
Araştırmanın sonuçlarına göre, egzersiz yapan katılımcıların ortalama uyku süreleri, egzersiz yapmayanlara göre yaklaşık 27 dakika daha uzun oldu. Uyku saatleri arasında belirgin bir fark olmamakla birlikte egzersiz yapanların daha geç uyanma eğiliminde oldukları görüldü.
Uzmanlar, gece boyunca yeterli uyku almanın obezite, kalp hastalıkları ve depresyon gibi sağlık sorunlarının riskini azaltabileceğini belirtiyorlar. Bu nedenle, düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı uyku alışkanlıkları önem taşıyor.
News
