Diyetisyen Ceyda Demirel, maden suyunun faydaları ve doğru tüketimi hakkında önemli açıklamalarda bulundu. Doğal maden suyunun, yer altından çıkan ve mineral açısından zenginleşen bir içecek olduğunu vurgulayan Dyt. Demirel, “Yüzyıllardır şifa kaynağı olarak bilinen maden suyu, günümüzde hem günlük sıvı alımını desteklemek hem de sağlığımıza katkıda bulunmak için mükemmel bir seçenek haline gelmiştir. Ancak bu faydadan yararlanabilmek için maden suyunu doğru bir şekilde tüketmek oldukça önemlidir” dedi.
‘Osteoporoz Riskini Azaltıyor’
Dyt. Demirel, maden suyunun içerdiği besin değerlerini şu şekilde açıkladı:
- Kalsiyum (Ca): Kemik ve diş sağlığı açısından kritik bir mineral olup, osteoporoz riskini azaltır.
- Magnezyum (Mg): Kasların gevşemesine yardımcı olur ve sinir sistemi sağlığını destekler.
- Sodyum (Na): Vücutta sıvı dengesini sağlar; ancak, yüksek tansiyonu olan bireyler için düşük sodyumlu maden suları daha uygundur.
- Potasyum (K): Kalp ritminin düzenlenmesine katkıda bulunur.
- Bikarbonat: Sindirim sistemini destekler ve mide asidini dengeleyerek reflü gibi sorunları azaltabilir.
‘Sodyum Oranı 100 mg’ın Altında Olmalı’
Maden suyu tüketiminde dikkat edilmesi gereken noktaları paylaşan Dyt. Demirel, “Doğru bir tüketim stratejisi, maden suyundan alacağınız faydayı artırır. Katkı maddesi içermeyen doğal maden sularını tercih edin. Sodyum oranının 100 mg’ın altında olmasına özen gösterilmelidir. Özellikle tansiyon hastaları için düşük sodyumlu maden suları önerilmektedir. Ayrıca, maden suyunun çok soğuk içilmesi mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Aşırı tüketim ise bazı bireylerde böbrek taşı riskini artırabilir” şeklinde ifade etti.
‘Kemik Sağlığını Destekler’
Dyt. Demirel, maden suyunun sağlığa olan diğer faydalarını şöyle sıraladı:
- Kemik sağlığını destekler: Kalsiyum içeriği, kemik yoğunluğunu artırır ve osteoporoz riskini azaltır.
- Sindirimi kolaylaştırır: Bikarbonat içeriği sayesinde mideyi rahatlatır ve yemek sonrası şişkinliği azaltır.
- Kas kramplarını önler: Magnezyum içeriği, spor yapanlar ve aktif bireyler için kas sağlığını destekler.
- Cildi destekler: İçerdiği mineraller, cildin elastikiyetini artırarak daha parlak ve sağlıklı bir görünüm sağlar.
- Enerji verir: Elektrolit dengesini düzenleyerek yorgunluk hissini azaltır.
‘Hamilelikte Artan Kalsiyum ve Magnezyum İhtiyacını Karşılamaya Yardımcı’
Maden suyunun özellikle mide yanması ve asit problemlerinde rahatlatıcı bir etkisi olduğunu belirten Dyt. Demirel, “Yoğun egzersiz sonrası vücudun mineral ihtiyacını karşılayarak hidrasyonu artırır. Antrenmandan sonra ilk 15-20 dakika içinde içilen bir şişe maden suyu, terle kaybedilen elektrolit dengesini de ayarlamaya yardımcı olur. Hamilelik döneminde ise artan kalsiyum ve magnezyum ihtiyacını karşılamaya destek olabilir” açıklamasında bulundu.
‘Fazla Tüketimi Mide Rahatsızlıklarına Neden Olabilir’
Maden suyunun aşırı tüketiminin zararlı olabileceğini belirten Dyt. Demirel, “Günde 3-4 şişeden fazla maden suyu tüketmek, vücutta minerallerin fazlasının birikmesine yol açabilir. Yüksek sodyum içeren maden suları, hipertansiyon hastaları için risk oluşturabilir. Yüksek bikarbonat içeriği ise bazı mide rahatsızlıklarında şikayetleri artırabilir” şeklinde konuştu.
‘Günde 1-2 Şişe Tüketilebilir’
Maden suyunun günlük tüketim miktarını aktaran Dyt. Demirel, “Sağlıklı bir birey için günde 1-2 şişe (200-400 ml) maden suyu tüketimi yeterlidir. Yoğun fiziksel aktivite yapanlar veya sıcak havalarda çalışanlar, kaybettikleri mineralleri yerine koymak için biraz daha fazla tüketebilir. Ancak bu miktar, kişisel sağlık durumuna göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle tüketim miktarının diyetisyen kontrolünde belirlenmesi önemlidir” dedi.
‘Sindireme Destek Olabilir’
Yemek sonrası maden suyu tüketmenin sindirim sürecine katkıda bulunabileceğini belirten Dyt. Demirel, “Ancak aşırı mide hassasiyeti olan bireylerde bu durum rahatsızlık yaratabilir. En uygun zaman, yemekten yaklaşık 30 dakika sonrasıdır. Yemek sırasında tüketmek de mide asidini dengelemeye yardımcı olabilir” ifadelerini kullandı.
‘Doğru Miktarda Tüketildiğinde Sağlığa Faydalıdır’
Doğru miktarlarla ve bilinçli bir şekilde tüketildiğinde doğal maden suyunun sağlığı destekleyen bir içecek olduğunu vurgulayan Dyt. Demirel, “Türkiye, zengin maden suyu kaynaklarıyla bu doğal hazineyi bizlere sunmaktadır. Ancak her bireyin sağlık durumu farklıdır; bu nedenle düzenli tüketim öncesinde bir diyetisyene danışmanızda büyük fayda vardır. Sağlığınız için doğru seçimler yaparak yaşam kalitenizi artırabilirsiniz” şeklinde sonlandırdı.
News
