Menopoz, kadınların yaşamında önemli bir dönüm noktasıdır ve genellikle 52 yaş civarında başlar. Bu süreç, kadınların 12 ay boyunca adet görmemesi ile tanımlanır. Cleveland Clinic’e göre, menopoz süreci, sıcak basmaları, uykusuzluk ve vajinal kuruluk gibi rahatsız edici belirtilerle kendini gösterebilir. Ancak Dr. Bowring, menopoz belirtilerini hafifletmek için bazı günlük alışkanlıkların benimsenebileceğini savunuyor.
1. Elektromanyetik Alan (EMF) Maruziyetini Azaltın
Dr. Bowring’in ilk önerisi, telefon ve diğer elektronik cihazlardan yayılan elektromanyetik alan (EMF) maruziyetini azaltmaktır. Ulusal Kanser Enstitüsü’ne göre EMF, cep telefonları ve diğer kablosuz cihazlar tarafından yayılan bir elektromanyetik dalga biçimidir. Bowring, “Cep telefonu kullanımınızı sınırlayın ve özellikle uyurken telefonunuzu başka bir odada şarj edin,” diyerek bu tür cihazların hormon dengesine olası etkilerine dikkat çekiyor.
2. Mavi Işık Maruziyetini Azaltın
Dr. Bowring’in ikinci önerisi, ekranlardan yayılan mavi ışığın zararlı etkilerini en aza indirmektir. Bilimsel araştırmalar, mavi ışığın uyku düzenini bozarak vücudun doğal ritmini olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor. Bowring, ekran kullanımı sırasında mavi ışık filtresi olan gözlükler takmayı ve mümkün olduğunca doğal ışıkta vakit geçirmeyi tavsiye ediyor. “Doğrudan güneş ışığını gözlerinize ve cildinize almak, içsel biyolojik saatinizi düzenler ve hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olur,” diyor.
3. Bağırsak Sağlığına Öncelik Verin
Bağırsak sağlığının menopoz döneminde büyük bir öneme sahip olduğunu vurgulayan Dr. Bowring, lif açısından zengin besinler tüketmenin, açık havada vakit geçirmenin ve probiyotik açısından zengin gıdalarla bağırsak mikrobiyomunu desteklemenin kritik olduğunu belirtiyor. Everyday Health, menopoz sürecinde bağırsak mikrobiyomunun değiştiğini ve yüksek östrojen seviyelerinin bağırsaklardaki faydalı bakteri çeşitliliğini artırarak kadın sağlığı için olumlu etkiler sağladığını bildiriyor. Dr. Bowring, bağırsak sağlığını iyileştirmek için “mikrobiyom temizliği” adı verilen bir yöntemi denemenin de faydalı olabileceğini ifade ediyor. Bu yöntem, zararlı bakterilerin bağırsaklardan temizlenmesine yardımcı olabilir.
Son olarak, Dr. Bowring’in menopoz önerileri, ünlü oyuncu Gwyneth Paltrow’un da dikkatini çekti. Paltrow, yakın zamanda yaptığı bir podcast yayınında, Los Angeles’taki yangınlar sırasında alkol tüketimini artırdığında menopoz belirtilerinin kötüleştiğini fark ettiğini söyledi. Menopoz sürecini daha sağlıklı ve konforlu bir şekilde geçirmek isteyen kadınlar için Bowring’in önerdiği bu üç basit günlük alışkanlık, doğal bir destek sunma potansiyeline sahiptir.
News
