Oruç ve Sağlık Üzerine Bilgiler
Prof. Dr. Yılmaz Bülbül, oruç tutmanın insan sağlığı açısından pek çok olumlu etkisi olduğunu ifade etti. Orucun, sindirim sistemi üzerinde başta olmak üzere vücutta birçok faydası olduğuna dikkat çeken Bülbül, şunları söyledi:
- Mide ve Bağırsak Rahatlaması: Oruç, mide ve bağırsakları rahatlatarak şişkinliği azaltır.
- Reflü Kontrolü: Varsa reflü gibi şikayetlerin kontrol altına alınmasına yardımcı olur.
- Metabolizma Üzerindeki Etkisi: Metabolizma, kan şekeri ve kilonun kontrolüne katkı sağlar.
- Kalp ve Tansiyon: Kalp sağlığı ve tansiyon üzerinde olumlu etkiler yapar.
- Ruhsal Denge: Oruç, ruhsal dengeyi sağlamakta da fayda gösterir.
Bülbül, ramazan ayında bazı alışkanlıkların değiştiğine işaret ederek, bu değişikliklerin başında yemek ve uyku düzeninin geldiğini ifade etti. Her şeyin kararında yapılmasının önemine vurgu yapan Bülbül, sözlerine şöyle devam etti:
“Ramazanda uzun süre aç kalan insanlar, iftar ve sahurda yemeğe aşırı yöneliyor. Bu durum, abartıldığında sağlık sorunlarına yol açabilir. Uyku düzeni de bu kapsamda önemlidir. Örneğin, sahura kalkıp ‘aç kalacağım’ düşüncesiyle aşırı yemek yemek ve hemen sonrasında tekrar yatmak sağlıklı bir davranış değil. Ayrıca, iftar sonrası yağlı gıdalar ve tatlılar tüketmek de bu durumu daha da kötüleştirebilir. Bazı insanlar sahura kadar bekleyerek çay, kahve ve tatlı tüketiyor ki bunlar da uykuyu bölen unsurlardır.”
Bülbül, çay ve kahve yerine bitki çaylarının tercih edilmesinin daha sağlıklı olacağını belirterek, “Aşırıya kaçmadan, dengeli bir şekilde beslenerek ve özellikle yatış-kalkış saatlerine dikkat ederek ramazanı geçirmek önemlidir” dedi.
Uyku Düzeni ve Hijyen
Sağlıklı bir uyku düzeninin ramazan ayında büyük bir öneme sahip olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Bülbül, uyku hijyeninin kritik bir konu olduğuna dikkat çekti. Uykunun kalitesini artırmak için şu noktaları vurguladı:
- Belirli Saatlerde Yatıp Kalkmak: Kişinin aynı saatlerde yatması ve kalkması çok önemlidir. Hafta sonu veya tatil diye yatakta fazla zaman geçirilmemelidir.
- Ağır Aktivitelerden Kaçınmak: Uykuya yakın ağır aktivitelerden uzak durulmalıdır.
- Elektronik Cihaz Kullanımı: Özellikle cep telefonları ve tabletlerle fazla ilgilenmekten kaçınılmalıdır, çünkü bu cihazlar mavi ışık yayarak uykuyu böler.
Bülbül, ramazan ayında uyku düzeninin korunması için beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini de belirtti:
- Aşırı Dolu Mide: Aşırı dolu bir mideyle yatmak, hem uykuyu böler hem de gastrit, reflü gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Uykusuz Geçen Gece: Uykusuz geçirilen bir gece, ertesi gün yorgunluk, isteksizlik ve verim düşüklüğüne neden olur.
- Sahurda Ağır Gıdalar: Sahurda ağır gıdalar tüketmek, dolu bir mideyle uyumayı zorlaştırır.
Bülbül, sağlıklı uyku için uyku hijyeni kurallarına dikkat edilmesi gerektiğini belirterek, “Her şeyin aşırısı zarar, ortası karar” diyerek, sofralardan mideyi aşırı şişirerek kalkmamak gerektiğini vurguladı. Geç saatlerde yememeye ve uyarıcı gıdalar ile içeceklerden kaçınmaya özen gösterilmesi gerektiğini ifade etti. Ayrıca, gündüz saatlerinde oruçlu geçen zamanı uyuyarak geçirmemek gerektiği konusunda da uyarıda bulundu.
News
