Kilo Vermenin Yenilikçi Yolu: Soleus Kasının Gücü
Kilo vermek, genellikle sağlıklı diyet değişiklikleri, yaşam tarzı düzenlemeleri ve düzenli egzersiz kombinasyonları ile mümkün hale gelir. Birçok kişi, bu yöntemlerle kilo verme hedeflerine ulaşmaya çalışmaktadır. 2021 yılında, yaklaşık 330 bin kişi, düzenli olarak kilo vermeyi destekleyen ürünler kullanırken, 4,12 milyon kişi diyetlere ve diyet ürünlerine özel bir ilgi göstermiştir. Düşük karbonhidratlı diyetler, keto diyetleri, protein bazlı diyetler ve aralıklı oruç gibi çeşitli yöntemler, popülaritesini sürdürmektedir. Ancak, uzun süre oturmanın kilo kaybını zorlaştırdığı düşünülüyordu. Bu bağlamda, Teksas’taki Houston Üniversitesi’nden bilim insanları, şaşırtıcı bir keşif yaparak, baldırdaki küçük bir kasın diğer kaslardan farklı bir işlevselliğe sahip olduğunu ortaya çıkardılar. Bu kas, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olabilmektedir.
SOLEUS KASI NEDİR VE NASIL ÇALIŞIR?
Vücudumuzda yaklaşık 640 kas bulunur ve bunların birçoğu spor sırasında aktif olmaz. Bu kaslardan biri, diz altından topuğa kadar uzanan “soleus kası”dır. Soleus kasının özelliği, doğru şekilde çalıştırıldığında metabolizma üzerinde önemli bir etki yaratabilmesidir. Houston Üniversitesi’nden araştırmacılar, soleus kasının, normalde diğer kaslardan farklı olarak, glikojen yerine kan şekeri ve yağları parçalayabildiğini keşfettiler. Bu durum, kasın dayanıklılığını artırırken, metabolizmanın daha uzun süre aktif kalmasını sağlamaktadır. Araştırmacı Marc Hamilton, bu buluşun sağlığımızı optimize etmenin daha önce keşfedilmemiş bir yolu olduğunu vurgulamaktadır.
OTURURKEN KİLO VERME EGZERSİZİ NASIL YAPILIR?
Normalde soleus kası, ayakta dururken veya yürürken aktif hale gelir. Ancak araştırmacılar, otururken bu kası çalıştırmanın bir yolunu bulmuşlardır. “Soleus Push-up (SPU)” olarak adlandırılan bu egzersiz, oldukça basit bir şekilde uygulanabilir. İşte adım adım nasıl yapılacağı:
- Ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun ve bacak kaslarınızı gevşetin.
- Ayağınızın ön kısmını yerde tutarken topuğunuzu kaldırın.
- Topuğunuzu mümkün olduğunca yükseğe kaldırdıktan sonra, pasif bir şekilde serbest bırakın ve topuğunuzla tekrar yere dokunun.
Bu hareket, baldır kasını kısaltırken aynı zamanda soleus kasını aktif hale getirir. Egzersiz, dışarıdan bakıldığında basit gibi görünse de, çok dikkatli ve yavaş bir şekilde yapılması gerekmektedir. Araştırmacı Hamilton, “Soleus şınavı dışarıdan basit görünebilir, ancak sağlığa faydalarını maksimize etmek için çok özel bir hareket gerektirir.” şeklinde açıklamaktadır.
SOLEUS ŞINAVININ FAYDALARI NELERDİR?
Araştırmacılar, soleus şınavını uygulayan bazı denekleri incelediler ve sonuçlar oldukça etkileyiciydi. Bu egzersiz, kan şekeri seviyelerini %52 oranında iyileştirirken, insülin ihtiyacını %60 azaltmakta ve yağ metabolizmasını iki kat daha etkili hale getirmektedir. Bu olumlu etkiler, yaklaşık üç saat boyunca sürmektedir. Araştırma ekibi, doğru bir şekilde çalıştırıldığında soleus kasının, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve hatta obeziteyi önleyebileceğini öne sürmekte. İlginçtir ki, bu kas otururken daha etkili bir şekilde çalıştırılabilmektedir.
Bu yöntemin, düzenli fiziksel aktivitenin veya dengeli bir diyetin yerini tutmadığını hatırlatmakta fayda var. Ancak özellikle günün büyük bir kısmını oturarak geçiren bireyler için soleus kasının aktivasyonu, sağlık üzerinde önemli faydalar sağlayabilir.
News
