Uzun ve Sağlıklı Yaşam İçin Öneriler
Uzun ve sağlıklı bir yaşam, herkesin arzuladığı bir hedefdir. Ancak bu hedefe ulaşmak, çoğu zaman kolay olmayabilir. Ünlü Doktor Joseph Antoun, sağlıklı yaşlanma üzerine yaptığı çalışmalarla tanınan bir isimdir. Dr. Antoun, sağlıklı bir yaşam sürmenin temel unsurlarını paylaşarak, bireylerin bu hedefe ulaşmalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Dr. Antoun, egzersizin sağlıklı yaşlanmanın vazgeçilmez bir unsuru olduğunu vurgulamaktadır. Özellikle 40 yaşından sonra yaşanan kas kaybı, metabolizma hızında azalma ve kilo artışı gibi sorunlara dikkat çekerek, bu iki önemli alışkanlığın edinilmesi gerektiğini belirtmektedir. İşte Dr. Antoun’a göre uzun ve sağlıklı bir yaşam için yapılması gerekenler:
- 1. Günde 10 Bin Adım Atın
Uzmanlar ve araştırmalar, yürüyüşün sağlıklı yaşam için önemli bir aktivite olduğunu sıkça vurgulamaktadır. Dr. Antoun da sağlıklı kalmak adına günde 10 bin adım atmayı hedefliyor. Antoun, hareketi sağlıklı yaşlanmanın temel taşlarından biri olarak değerlendiriyor. Yaşlandıkça kaslarımızın uzun ömürlü organlar haline geldiğini belirten Antoun, “40 yaşına girdiğinizde doğal olarak kas kaybetmeye başlarsınız. Bu durum, vücudunuzun daha az kalori yakmasına ve kilo almanıza yol açabilir,” diyor. Ayrıca, sarkopeni adı verilen yaşa bağlı kas kaybı, yaşlı bireylerde düşme, zayıflama ve kırıkların artışında önemli bir faktör olarak karşımıza çıkıyor. Bu durum, günlük yaşam aktivitelerini gerçekleştirmekte zorluk çekmelerine ve bağımsızlıklarını kaybetmelerine neden olabilir.
Bu nedenle, Dr. Antoun adım atmanın son derece kritik bir alışkanlık olduğunu düşünüyor. Los Angeles’ta geçirdiği altı buçuk yıl boyunca araba kullanmadan, her gün yürüyerek işe gitmiş ve dışarıda yürüyüş yaparken kulaklıklarıyla birçok toplantıya katılmış. Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi’nde yayınlanan 2023 tarihli bir araştırma da, günde 4 bin adım atmanın, herhangi bir nedenle erken ölme riskini azalttığını ortaya koydu. Çalışmanın yazarlarından biri, hareketsiz yaşam tarzından aktif bir egzersiz programına geçmenin, sigara içmek ile içmemek arasındaki fark kadar önemli olduğunu belirtmiştir.
Dr. Antoun, haftada üç veya dört kez egzersiz yaparak güç antrenmanlarını programına dahil ediyor. British Journal of Sports Medicine’da yayınlanan 2022 tarihli bir çalışmaya göre, aerobik egzersiz ile güç antrenmanını bir arada yapanların, yalnızca aynı tür egzersizleri yapan katılımcılara göre erken ölüm risklerinin daha düşük olduğu bulunmuştur. Antoun, kas gücünü korumak için haftada üç veya dört kez 45 dakika ağırlık kaldırıyor. Kendini geliştirmek adına koşu bandında hızlı bir tempoda koşmayı tercih ediyor. Diğer zamanlarda ise yaklaşık 30 dakika boyunca basketbol veya tenis oynuyor. Bu tür aktivitelerin, egzersizi sosyal bağlantılarla birleştirmenin harika bir yolu olduğunu ve uzun ömürlülüğün bir diğer ayağını oluşturduğunu ifade ediyor.
İrlanda’da gerçekleştirilen bir araştırma, Dr. Antoun’un sosyalleşmenin önemi konusundaki görüşünü destekliyor. Araştırma, arkadaşlıkların uzun ömür için egzersiz kadar önemli olabileceğini ortaya koymuştur.
News
