Yeni eğitim-öğretim yılının başlamasına üç haftadan az bir süre kaldı. Çocuklar, yaz tatilindeki rahatlama dönemini özlerken, okula dönüş konusunda hırçın ve mutsuz davranışlar sergileyebilirler. Ancak uzmanlar, öğrencilerin daha iyi bir performans göstermeleri, genç sporcuların yarışmalara hazırlanmaları ve kaygılı çocukların sakinleşerek öğrenmeye hazır hale gelmeleri için bazı etkili öneriler sunuyor. İşte gençlere yardımcı olabilecek üç temel öneri…
1. UYKU ÖNCELİĞİ
Uzmanlar, çocukların sağlıklı bir uyku düzenine sahip olarak okula başlamalarının, yeni yıla iyi bir başlangıç yapmalarına yardımcı olacağını vurguluyor. Baylor Tıp Fakültesi’nde uyku psikiyatrisi yardımcı doçenti olan Dr. Tara Thomas, “Hayatımızın üçte birini uyuyarak geçiriyoruz, bu yüzden düzenli uyku, daha sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Büyüme hormonları, uykunun farklı evrelerinde salgılanır ve uyku, büyümeye, gelişmeye, öğrenmeye ve hafıza depolamaya katkı sağlar.” diyor. Çeşitli yaş grupları için önerilen uyku süreleri ise şu şekildedir: 3 ila 5 yaş arası 10 ila 13 saat, 6 ila 13 yaş arası 9 ila 11 saat ve ergenlik çağındakiler için 8 ila 10 saat. Yatmadan önce bir gevşeme rutini oluşturmak, çocukların akşam saatlerinde sakinleşmelerine yardımcı olabilir. Dr. Thomas, bu rutinin banyo yapmayı, diş fırçalamayı ve yatmadan önce bir hikaye okumayı içerebileceğini belirtiyor. Ayrıca, teknoloji yasağı da büyük önem taşır; akıllı telefonlar ve tabletlerden yayılan ışık, uyku hormonu melatonini baskılar ve bu cihazlar çocukların uykusunu çalan aşırı uyarıcılar olabilir.
2. FİZİKİ DESTEK
Uzmanlar, velilerin okul dönemine girmeden önce çocuklarının sağlık durumunu kontrol etmelerinin önemini vurguluyor. Baylor Ortopedi Cerrahisi Bölümü’nde fizyoterapist olan Dr. Marcus Knox, “Yeni ve deneyimli sporcuların, performanslarını olumsuz etkileyebilecek veya yaralanma risklerini artırabilecek sağlık sorunlarını tespit etmek için spor muayenelerine girmeleri gerekmektedir.” dedi. Ayrıca, öğrenci sporcuların tam tahıllar, meyveler ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir beslenme programına ihtiyaç duyduğunun altını çiziyor. Sporcuların, terle kaybettiklerini geri kazanmak için yeterli sıvı alması da oldukça önemlidir. Öğrencilerin günde 8 ila 10 bardak su içmesi ve düzenli olarak elektrolit alması gerektiği belirtilirken, yüksek şekerli spor içeceklerinden kaçınılması önerilmektedir.
3. KAYGIYI YATIŞTIRMAK
Okula dönüş dönemi birçok çocuk için kaygılı bir süreç olabilir; ancak ebeveynler bu gerginliği azaltmak için etkili adımlar atabilir. Baylor Üniversitesi’nde psikiyatri ve davranış bilimleri doçenti olan Dr. Andres Arturo Avellaneda Ojeda, öğrencilere endişeleriyle yüzleşmeyi öğretmenin en önemli şey olduğunu belirtiyor. Dr. Ojeda, “Çocuğunuzun kaygılı olduğu durumlardan kaçınmasına izin vermek veya endişelerinin gerçekleşmeyeceğine dair güvence vermek doğaldır. Ancak bu, uzun vadede kaygıyı güçlendiren bir kısır döngüye yol açabilir.” diyor. Bunun yerine, çocuğunuzun duygularını kabul ederek, endişelerinden kaçınmak yerine onlarla yüzleşebileceği küçük adımlar düşünmesine yardımcı olmanız önemlidir. Uzmanlara göre kaygılı bir öğrencinin belirtileri şunlardır:
- Sürekli olarak güvence aramak
- Bir cevabı almış olmanıza rağmen tekrarlayan endişe verici sorular sormak
- Sürekli baş ağrısı, mide ağrısı veya yorgunluk gibi fiziksel şikayetler yaşamak
- Uyku düzeninde önemli değişiklikler gözlemlenmesi
- Okul gezileri veya öğretmenlerle tanışma toplantıları gibi okul etkinliklerinden kaçınmak
Ebeveynler, çocuklarının kontrol edebileceği şeylere, örneğin kendi çabalarına ve tutumlarına odaklanmalarını sağlayarak, kendi etki alanları dışındaki faktörlere takılıp kalmamalarına yardımcı olabilirler. Dr. Ojeda, öğrencilerin geçmiş başarılarını ve kendi yeteneklerini hatırlatarak kaygılı düşüncelerini yeniden çerçevelemeyi öğrenebileceklerini ekliyor. Derin nefes alma, meditasyon veya hafif egzersizler, sinirleri yatıştırmak için etkili yöntemlerdir. Ayrıca ebeveynlerin, çocuklarından görmek istedikleri davranışları kendilerinin de sergilemesi büyük önem taşımaktadır.
News
